平板支撐屬于一種無氧運動，那么平板支撐減肚子嗎？答案是毋庸置疑的，下面我們就一起來了解下 。
平板支撐減肚子嗎？不得不說平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，下面愛靚網(wǎng)Reiko就教你掌握正確姿勢減掉小肚腩 。
平板支撐減肚子嗎？
平板支撐是可以減肚子的 。其實平板支撐并不是單單訓(xùn)練腹??，它峨s謖宓暮誦牧α慷加兇歐淺Ｇ康難盜沸? ，在練習(xí)的過程中 ， 還能將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域也訓(xùn)練到 。
為什么平板支撐能減肚子？
因為平板支撐屬于消耗式塑身，能集中鍛煉核心肌群，在運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害也較小，重要的是僅需1-2分鐘就能得到較高的能量消耗，故每天堅持就可以減肚子了 。
平板支撐并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正確姿勢才能減掉小肚腩 。
平板支撐減肚子的正確姿勢：
【平板支撐減肚子嗎？掌握正確姿勢減掉小肚腩】1、首先趴在地上伸直軀干 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，而頭部肩部以及胯部腳踝都要盡量保持同一水平面；
2、眼睛看向前方，腹肌發(fā)力 ， 脊椎延長，同時保持均勻的呼吸 ， 大概保持動作30秒，如下圖 。
平板支撐減肚子的注意事項：
1、在進(jìn)行鍛煉的時候，要注意腳尖只是起到一個支撐的作用 ， 千萬不要發(fā)力，還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續(xù) 。
2、記住平板支撐并不是要堅持很長的時間，而是要連續(xù)高頻的鍛煉 。只要鍛煉的姿勢正確了，你會發(fā)現(xiàn)即使連續(xù)做4-5組 ， 堅持的時間也會變得很短了 。
3、初學(xué)者在練習(xí)平板支撐的第一周可以先從30秒練起，然后慢慢遞增，做到2分鐘就足夠了，另外最好分成4組，每組30秒 ， 以減輕身體的負(fù)擔(dān)，但是每組的間歇時間不能超過20秒 。
如果你習(xí)慣并感覺做平板支撐很輕松了，不妨練習(xí)一些花樣的平板支撐 。
花式平板支撐進(jìn)階挑戰(zhàn)動作：
1、在保持普通平板支撐的基礎(chǔ)上，將一側(cè)手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡 。
2、繼續(xù)保持普通平板支撐的基本動作，后懸空抬起一只腳，并保持 。
練習(xí)花式平板支撐需要做到：
1、練習(xí)前必須要熱身，給全身肌肉一個預(yù)熱的時間；
2、花樣平板支撐后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松拉伸過度緊張并收縮的肌肉，如平躺在墊子上 ， 然后雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住 ， 若呼氣時就抱緊 ， 吸氣時就放松 。
在做平板支撐時 ， 我們一定要記得用腰腹部發(fā)力，這樣減肚子的效果才會更好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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