怎樣才算翹臀？如何才能鍛煉出翹臀？教你如何7日變成翹臀，你都做隊了嗎？{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "vname": "IMG_8964.mp4 "vid": "1faa0c69dee7455c90f9ce6341caa87f "thumb_width": 640, "video_size": {"normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 2415407}}, "sp": "toutiao "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/322200045af7fe76aa30 "external_covers": [{"mimetype": "webp "source": "dynpost "thumb_height": 360, "thumb_url": "373e000294d56434e625 "thumb_width": 640}], "vu": "1faa0c69dee7455c90f9ce6341caa87f "duration": 98, "hash_id": 6529460015026661480, "thumb_url": "322200045af7fe76aa30 "md5": "9f7b610dc6ede4384bc508bbbbce3cfc "neardup_id": 3893569930106205032} --}rr翹臀（蜜桃臀）可能是每一個喜歡鍛煉的女性都夢寐以求的，男人也愛看！不少人納悶為什么我練出來的翹臀只有后面感覺大一點，但是看起來并不飽滿？我從運動解剖方面來給你揭秘 。臀部肌群很多，但是關(guān)系到翹臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是臀大肌和臀中肌 。臀大肌和臀中肌的肌肉體積就決定臀部是否豐滿性感 。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，當(dāng)你在做單一訓(xùn)練的時候可能只是練到它們的一部分纖維，導(dǎo)致看起來臀型不好看 。認識一下肌肉吧臀大肌身體最有力量肌肉之一，屬于淺層肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纖維）、內(nèi)收（下部纖維）髖關(guān)節(jié)的作用 。臀中肌臀部肌肉中的戰(zhàn)斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纖維）、伸展（后部纖維）、外旋（后部纖維）髖關(guān)節(jié) 。它位于臀大肌的深面，和大腿內(nèi)收肌群一起是我們主要的骨盆穩(wěn)定肌 。從功能去思考怎么去做動作這兩個肌肉的鍛煉都離不開髖關(guān)節(jié)的運動，如果要設(shè)計動作去鍛煉這兩個肌肉，那么從功能上看，事半功倍的就是做髖關(guān)節(jié)的伸展、外展、外旋，多數(shù)人都是鍛煉髖關(guān)節(jié)的伸展和外展多，外旋很容易被忽視，導(dǎo)致臀部看起來凹進去不豐滿 。（自己用手摸著感受一下外旋髖關(guān)節(jié)是不是臀部凹陷位置肌肉收縮明顯）髖關(guān)節(jié)伸展動作髖關(guān)節(jié)外展動作髖關(guān)節(jié)外旋動作結(jié)語要增加鍛煉強度就在做出上述三個動作的時候施加一定的阻力對抗即可，不管怎么換動作（例如深蹲起身就是伸髖關(guān)節(jié)）都是萬變不離其宗，記得鍛煉后腰拉伸臀部肌肉，彈性也是美感中很重要的一部分 。很多人寫東西只是教你做動作，我告訴你的是動作的本質(zhì)，你喜歡健身鍛煉，在你掌握肌肉功能的時候，你會發(fā)現(xiàn)鍛煉是如此簡單，有收獲點個贊，想從解剖方面懂健身就關(guān)注我吧：）

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