文章插圖
小腿外翻是比較常見的腿型問題，一般情況下被理解為：小腿肌肉比較發(fā)達，狀似括號，形象的被稱為“括號腿” 。
可小腿外翻的問題，究其根源是小腿的紊亂，還是髖膝踝之間的聯(lián)系表現(xiàn)？
仔細觀察下圖中髖膝踝的排列 。
1、 髖關節(jié)逐漸內(nèi)旋，股骨內(nèi)旋
2、 兩側(cè)膝蓋逐漸向內(nèi)旋
3、 踝關節(jié)外翻
按照上面的順序進行發(fā)力和動作，就會發(fā)現(xiàn)形成了小腿外翻的表現(xiàn) 。
生活中很多情況下都可能形成這樣的發(fā)力模式 。
1、蹺二郎腿的時候，一條搭在另一條腿上面，下面的腿就處在內(nèi)旋狀態(tài)中；
2、動漫里面女主人公的坐姿，把腿擺放成W型，然后坐下；
3、站姿總是不好，經(jīng)常單腿受力，這一側(cè)腿也容易小腿外翻，除此之外，受力的位置在單側(cè)骨盆上，破壞了骨盆的靈活性，單側(cè)胯寬、骨盆側(cè)傾等等問題相繼而來；
4、外八字走路的步態(tài)姿勢習慣，鞋子內(nèi)側(cè)磨損非常嚴重，兩腿膝蓋之間的距離也越來越近了 。
膝蓋永遠都處于內(nèi)扣模式，髖關節(jié)永遠都處于內(nèi)旋模式，小腿的受力一直不正確，長此以往小腿外翻只會越來越明顯 。
你還可以根據(jù)自己的日常生活，哪些習慣處于上面的發(fā)力模式下，要注意改正哦
動作鏈接：小腿外翻矯正動作
在平躺姿勢下完成動作
- 兩只腳做足內(nèi)翻并勾腳
- 大腿、膝蓋向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復外旋動作（臀部夾緊）
- 如果有彈力帶可綁在膝蓋中間輔助動作
- 腳部動作足內(nèi)翻、足外翻之間切換
每天三組，每組20—25次
今天的動作就給大家分享到這里，別忘了來積極反饋哦~
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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