請問一公里大約等于多少步？每天早晨兩小時(shí)，快走是多少步？這個(gè)問題實(shí)際上類似于“每個(gè)人一天該吃多少飯就合適”一樣沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，上幼兒園的孩子與一個(gè)成人壯漢是沒法比的，人有高矮胖瘦、年齡差異和不同的身體狀況，如果選擇快走作為運(yùn)動(dòng)方式，走起來的速度肯定是不一樣的，一公里多少步就能走完也會(huì)因人而異常 。但是，快走作為一種運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上還是有一定要求的，只不過不是用一公里走多少步來衡量，該如何評判呢？有益于身體的運(yùn)動(dòng)，是通過調(diào)動(dòng)全身的組織器官增強(qiáng)生理活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，從大家所熟悉的幾個(gè)指標(biāo)來看，主要表現(xiàn)在：調(diào)節(jié)血糖預(yù)防高血糖的發(fā)生運(yùn)動(dòng)是消耗能量的過程，而血糖是最主要的供能物質(zhì)，但血糖要進(jìn)入組織細(xì)胞中被利用，必須通過胰島細(xì)胞分泌的胰島素來運(yùn)送 。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的胰島素“忙”于運(yùn)輸血糖而不會(huì)“閑置” 。要知道胰島素還有一個(gè)作用是將血糖轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來，所以缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血糖過剩時(shí)，胰島素便會(huì)發(fā)揮轉(zhuǎn)化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，轉(zhuǎn)化的脂肪沉積于內(nèi)臟及皮下，便導(dǎo)致了肥胖的發(fā)生 。調(diào)節(jié)血脂預(yù)防高血脂的發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量最主要由血糖來提供，但當(dāng)血糖處于一定水平（正常水平）時(shí)，能量的供給將改由脂肪提供，以避免低血糖的發(fā)生 。此時(shí)從食物中吸收的脂肪甚至平時(shí)貯存的脂肪便會(huì)被動(dòng)用，脂肪的減少使得體重下降，避免了肥胖的發(fā)生 。調(diào)節(jié)血壓預(yù)防高血壓的發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸都會(huì)加快，心率的加快增強(qiáng)了血液的泵出、促進(jìn)了血液循環(huán)，同時(shí)刺激血管擴(kuò)張以減小對血流的阻力，血管容積增大容納了更多的血液，承受的血流壓力即會(huì)下降；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)生理活動(dòng)增強(qiáng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，需要通過人體最大的散熱器官--皮肝發(fā)散出去，此時(shí)血液中的水分即會(huì)滲出皮膚表面，通過蒸發(fā)而帶走更多的熱量，血液中水分少了，總血容量也便少了，對血管的壓力減小了，血壓得到了更好的維持 。由此可見，運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的多種代謝起著促進(jìn)與調(diào)節(jié)作用，但要實(shí)現(xiàn)這樣的目的，運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度可以用兩種方法來衡量：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率至少要達(dá)到（170-年齡）*80%；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)必須出汗，至少后背要感覺發(fā)熱有微汗，且這樣的心率與狀態(tài)要至少維持30分鐘 。研究證實(shí)：達(dá)到上述要求的運(yùn)動(dòng)、每周至少進(jìn)行5天、每次30分鐘，即會(huì)有上述的獲益 。有糖尿病或是高血壓的人，因?yàn)橹委煹男枰看芜\(yùn)動(dòng)時(shí)間可有所增加，便也以不超過1小時(shí)為宜 rr一般人的步子=身高-1米左右，一般人大概一0.7米，這個(gè)沒有定論 ，還要和你走路的快慢有關(guān)，有的人個(gè)子不高，但是步子大，最為夸張的就是競走運(yùn)動(dòng)員那樣的送胯 。所以一公里按照一步0.7米算，大概1400步 ?？熳邇尚r(shí)，多少步，和你的步頻步幅都有關(guān) 。所以只能大概最普通的推測 。一般走路大概一小時(shí)5公里 。兩小時(shí)大概走了10公里，代入上面的每公里1400步，大概走了1萬4千步 。
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