健身一小時消耗多少卡路里1 每天運動1小時消耗多少卡路里不同的運動消耗卡路里是不一樣的 ， 下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里 。跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；自行車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=245大卡；游泳：3公里/小時=550卡；散步：4公里/小時=255卡；2 每天運動1小時一個月能減多少斤以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算 ， 一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡） 。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量 ， 額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動 。一個月運動消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤按照這樣的算法 ， 每天有氧運動1小時消耗500卡熱量 ， 堅持1個月能瘦4斤左右3 每天什么時候運動1小時最好運動減肥最好是選擇下午16:00左右 ， 此時身體代謝速度達(dá)到峰值 ， 適當(dāng)進(jìn)行有氧運動能加倍代謝速度 ， 對減肥是最有效果的 。如果上班族或者學(xué)生下午16:00沒有時間 ， 其他時間運動也是可以的 。4 每天運動1小時減肥要注意些什么不能額外增加進(jìn)食運動后饑餓感會增強 ， 如果運動完又暴飲暴食的話 ， 那運動消耗的熱量又會被補回來 ， 這樣就沒有減肥效果了 。因此進(jìn)行運動減肥后 ， 不能增加額外的進(jìn)食量 。運動前喝一杯熱水增強脂肪燃燒喝熱水能提升體溫 ， 溫度適當(dāng)升高有利于脂肪快速分解供能 。而且運動后 ， 由于排汗多 ， 如果不事先補充水分 ， 體內(nèi)會缺水影響汗液排泄 。所以每次運動之前 ， 最好能喝一杯熱水 。健康的人可以空腹運動空腹運動更有利于減肥 ， 不過如果體質(zhì)比較弱 ， 容易出現(xiàn)低血糖的人 ， 最好事先吃一點東西 ， 避免運動過程出現(xiàn)低血糖頭暈 。運動1小時消耗多少卡路里跑步一小時大概能消耗多少卡路里？能量消耗情況一般要依據(jù)個人的體重計算 ， 若要得出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù) ， 在此分享一個計算公式 ， 建議你依據(jù)本人的體重自行計算下 。健康管理師在運動學(xué)里頭 ， 有一個體能活動消耗的標(biāo)準(zhǔn)計算方法：（現(xiàn)在有很多的運動app上計算的數(shù)據(jù)不是太準(zhǔn)確）如 ， 快走：每小時為 4km/H(標(biāo)準(zhǔn)速度)公式為：能量消耗=體重（kg)x活動時間x代謝當(dāng)量（備注：1個代謝當(dāng)量=3Kcal/h.kg）舉例：某人體重80kg ， 快走1小時則為：80x1x3=240Kcal（卡路里）跑步的速度會比快走每小時多0.5-1倍左右 ， 計算的時候把時間改為1.5-2即可 。以上供參考哈

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