怎么做,作息時(shí)間表又簡單又好怎么才能讓自己養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持良好的自律性？現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，作息不規(guī)律，晚睡早起，或晚睡晚起，三餐不定時(shí)，導(dǎo)致失眠、入睡困難，白天精神不佳、精力不集中、記憶力減退等 。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣要做到以下幾點(diǎn)：1、給自己制定一個(gè)作息表，雖不一定完全嚴(yán)格執(zhí)行，但盡量按照作息表來安排一天的生活，固定時(shí)間睡覺和起床，以形成固定的生物鐘 。2、每天按時(shí)上床休息 。睡眠環(huán)境布置得舒適、衛(wèi)生，拉上窗簾，關(guān)掉有亮光的電器，因?yàn)闊艄鈺绊懭巳胨?。環(huán)境黑暗，有助于人體分泌褪黑素，褪黑素有催眠的作用 。睡覺前不要看緊張刺激的電影、電視劇，不玩手機(jī)、電腦 。腦子里不要胡思亂想，可以想象一些平靜美好的畫面，如藍(lán)天、大海、沙灘等，有協(xié)助入睡的作用 。如果躺在床上睡不著，可以起來走一走，或者看一會書，等有睡意了，再睡覺 。如果心情煩躁睡不著，可以聽一聽舒緩的音樂，或者聽聽英語，練一練聽力，這樣就有助于入睡 。每天晚上9～11點(diǎn)入睡，成年人每天保證八九個(gè)小時(shí)睡眠 。如果白天精力充沛，就說明睡眠合適 。3、如果要上夜班，必須要熬夜的話，注意晚上工作的時(shí)候，燈光要亮一點(diǎn)，白天睡覺的時(shí)候，要拉上窗簾，保持室內(nèi)光線昏暗，即使上夜班，也盡量要規(guī)律 。4、早晨按時(shí)起床，喝一杯溫開水，準(zhǔn)備豐盛的早餐，如全麥面包、牛奶、雞蛋、蔬菜水果等 。5、一日三餐定時(shí)定量 。保證睡眠、起床、飲食等都安排在固定的時(shí)間，堅(jiān)持21天，就可以養(yǎng)成習(xí)慣 。rr如何養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間？其實(shí)，在當(dāng)今社會，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間不容易 。作息時(shí)間，顧名思義，就是工作和休息時(shí)間 ?，F(xiàn)在不比從前了，古代的時(shí)候日出而作、日落而息，有的朝代晚上還有宵禁，除了打更的、夜巡的，其他人必須回去睡覺 。而現(xiàn)在呢？很多人的夜生活剛開始，有的人還要上夜班，作息時(shí)間變得不規(guī)律 。更有甚者，白天睡覺，晚上工作、娛樂，基本就是日夜顛倒模式 。其實(shí)這種日夜顛倒的作息方式是及其不科學(xué)和影響健康的 。因?yàn)榘滋焖X，晚上上班，根本曬不到太陽 。作為一個(gè)人，如果常年不曬太陽就會缺少陽氣、缺鈣、血液循環(huán)不充盈 。說白了就是透支生命去賺錢，拿青春賭明天 。所以，培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間要從少熬夜、少加夜班，少玩手機(jī)、網(wǎng)游開始 。實(shí)在避免不了熬夜的要多曬太陽 。那么問題來了，這張照片是早上還是晚上呢？

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