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什么樣的運(yùn)動(dòng)才叫適量運(yùn)動(dòng)？我是一個(gè)醫(yī)生，常常向有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人交代需要適量運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)很多人確實(shí)不太清楚怎樣運(yùn)動(dòng)才算是適量運(yùn)動(dòng) 。那么，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才叫適量運(yùn)動(dòng)呢？適量運(yùn)動(dòng)，從兩個(gè)方面來講，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其實(shí)也就是我們常說的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。主觀上來說就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)以感覺到不是很吃力，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感到疲勞、喘不過氣的狀態(tài)；客觀上我們一般用心率來評(píng)估，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在[(220-年齡)×60%~70%]之間就可稱為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。我們常做的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、爬山等。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要達(dá)到適量運(yùn)動(dòng)，一般需要每周達(dá)到的時(shí)間至少為150分鐘，也就是每天至少20~30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。做到以上兩點(diǎn)，基本上就可稱為適量運(yùn)動(dòng)了。希望我的回答能幫助到您。我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢性病管理，健康科普。歡迎關(guān)注“醫(yī)師楊浩”，了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí) 。rr適量運(yùn)動(dòng)是指讓身體感覺舒適，又能讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量，可以說是出一層薄汗，讓你感到精力充沛，精神狀態(tài)得到提升，機(jī)體運(yùn)動(dòng)靈活，既不是大汗淋漓，也不是一滴汗也不出。適量運(yùn)動(dòng)的判斷也可以用自己的感覺來判斷，當(dāng)你覺得動(dòng)作遲緩，精神疲憊的時(shí)候，就是過量了，所以在此之前就要停止運(yùn)動(dòng) 。適量運(yùn)動(dòng)更多的還是對(duì)于保持身材和身體健康的朋友來說的，如果是想減肥或者增肌的朋友，就需要一些超量的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)的脂肪或更多的刺激肌肉的生長(zhǎng)，但也一定要控制在身體能夠承受的負(fù)荷之內(nèi)，否則就會(huì)對(duì)機(jī)體造成傷害，適得其反。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)和新陳代謝，保持身體各方面水平的穩(wěn)定，避免脂肪積累和身體虛弱的情況導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。比如說，每天半個(gè)小時(shí)左右的慢跑，對(duì)于保持身材就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)量。而想要減肥的朋友，就要保持在每天半小時(shí)以上了。每天適量的運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，排毒，改善我們的心情。特別是對(duì)于一些睡眠不好或者失眠的人來說，適量的運(yùn)動(dòng)可以有助我們的睡眠，放松肌肉和舒緩緊張的大腦，釋放出白天的負(fù)面情緒和壓力，這個(gè)時(shí)候是很容易入睡的，所以對(duì)于那些失眠的朋友們，不妨堅(jiān)持每天鍛煉一下。適量的運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)我們的免疫力，特別是那些經(jīng)常感冒發(fā)燒的人，是因?yàn)槠饺绽镥憻捝?，抵抗力弱，免疫力差所?dǎo)致的，如果能堅(jiān)持鍛煉一下，就不會(huì)經(jīng)常跟感冒"打交道"了。

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