青蛙趴的正確姿勢(shì)是怎樣的？需要注意什么？我觀察了很久，當(dāng)很多會(huì)員覺(jué)得自己的髖緊的時(shí)候，大多數(shù)喜歡做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你將這兩個(gè)體式做的近乎完美，你的髖也不一定就“打開(kāi)”了，而且完全“打開(kāi)”了就真的好么？美美的全蓮花，美美的背景，真的超美！人家偶爾也想發(fā)發(fā)這樣假裝認(rèn)真練習(xí)的皂片嘛 。一字馬啥的真的是最愛(ài)！其實(shí)很多人對(duì)以上這些體式有一種癡迷，于是為了做到就拼命的開(kāi)髖，但是你考慮過(guò)髖的感受嗎？在很久很久以前，我寫過(guò)一篇關(guān)于開(kāi)髖的文章（你的「開(kāi)髖」真的開(kāi)對(duì)了嗎？） 。在里面我提到髖關(guān)節(jié)有六個(gè)不同方向的運(yùn)動(dòng)，分別是，外展，內(nèi)收；外旋，內(nèi)旋；伸展，屈曲 。當(dāng)我們將這六個(gè)方向都靈活自如的時(shí)候髖才算是真的打開(kāi)了 。之前的文章已經(jīng)提過(guò)如何去開(kāi)髖了，并不是簡(jiǎn)單的青蛙，坐角就可以了哦 。今天我們講講要髖關(guān)節(jié)需要的到底是無(wú)底線的拉伸，還是什么 。為什么我們一定要打開(kāi)髖關(guān)節(jié)？當(dāng)“開(kāi)髖”的話題永遠(yuǎn)被掛在瑜伽人的嘴邊，好像更多人去一味的開(kāi)髖，而沒(méi)有去想想開(kāi)髖到底有什么好處？每個(gè)人都應(yīng)該去開(kāi)髖嗎？?jī)H僅是為了讓我們更柔軟，某些體式做的更標(biāo)準(zhǔn)嗎？關(guān)于開(kāi)髖，我們要正確認(rèn)知更深層的意義 。消除負(fù)面情緒首先髖關(guān)節(jié)是屬于骨盆的，盆就是一個(gè)容器，成裝著生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)等等，但是它有時(shí)候也像一個(gè)情感的垃圾桶，當(dāng)你有壓力，害怕，悲傷，恐懼，痛苦等等負(fù)面情緒的時(shí)候，這些情緒就儲(chǔ)藏在這個(gè)情感的垃圾桶里面了，久而久之就會(huì)產(chǎn)生盆腔疾病 。所以你髖關(guān)節(jié)靈活的話，血液氣流可以更好的讓骨盆的循環(huán)變好，不好的情緒，能量全部代謝出去 。促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)很多時(shí)候我們走走路會(huì)覺(jué)得腿酸軟無(wú)力，原因之一就是你的髖關(guān)節(jié)不靈活，你走路光用腿在走，身體大部分的重量都交給了膝蓋和腳踝，因此很容易出現(xiàn)疲勞的感覺(jué) 。如果髖關(guān)節(jié)靈活的話，會(huì)減輕背部疼痛，同時(shí)促進(jìn)了雙腿的血液循環(huán)，整個(gè)人都變好了 。改善生理期其實(shí)髖關(guān)節(jié)的靈活對(duì)女性的生理期也是有影響的 。女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關(guān)，另外就跟骨盆內(nèi)的血液循環(huán)不順暢有關(guān)系 。盆腔內(nèi)有血液循環(huán)不暢，經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血無(wú)法順利排出來(lái)，時(shí)間久了體內(nèi)的毒素未清就會(huì)影響下一次的經(jīng)期，同時(shí)也給身體帶來(lái)不良的影響 。很多人看開(kāi)髖的好處很多，于是就跟開(kāi)髖死磕到底，不打開(kāi)髖關(guān)節(jié)誓不罷休 。我想說(shuō)的是千萬(wàn)不要有這種想法，這種想法很危險(xiǎn)，因?yàn)槊つ康拈_(kāi)髖很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，穩(wěn)定性確實(shí)，身體就像面條一樣，無(wú)法很好的直立 。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性才最重要我們喜歡開(kāi)髖，是因?yàn)殚_(kāi)髖之后可以做神猴，可以盤蓮花，但是我們就忽略了髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也很重要 。很多時(shí)候我們喜歡那種延展的感覺(jué)，但是一定要注意關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌也需要你的注意 。如何判斷你是不是需要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性？當(dāng)你做單腿的鴿子式的時(shí)候感覺(jué)很輕松，就那樣一直保持也很舒服的時(shí)候，你需要的不是研究什么變體然自己伸展的更強(qiáng)，而是要把薄弱的地方變強(qiáng) 。比如你的臀肌 。臀?。ㄍ未蠹?，臀中肌，臀小?。┦枪桥璧姆€(wěn)定肌，也是髖關(guān)節(jié)的而運(yùn)動(dòng)肌，所以臀肌是否有力對(duì)你骨盆的穩(wěn)定有很大的影響 。那么我們要如何訓(xùn)練這些肌肉呢？之前我們也有提到過(guò)，可以點(diǎn)擊→激活沉睡的臀大肌，擁有美翹臀！如何更合理的開(kāi)髖？今天我們說(shuō)的就是一整套體式序列了，可以一周安排1~2次的練習(xí)頻率，但是一定要記住，開(kāi)髖的目的不是神猴和蓮花，而是讓自己的內(nèi)在毒素得以釋放，讓整個(gè)身體變得格外輕盈，保持身體的空間感和內(nèi)外的平衡感 。半蝴蝶式保持3分鐘，換邊 。重心要集中在坐骨 。注意后腰不能有壓力哦 。鍛煉髖關(guān)節(jié)一個(gè)外旋，一個(gè)屈曲的能力 。蜻蜓式保持3分鐘 。重心在坐骨不是腳后跟，也不要逼自己把身體凹成什么樣子，只要身體感覺(jué)放松就好 。鍛煉髖關(guān)節(jié)的外展能力 。鴿子式保持3分鐘，換邊 。前側(cè)的膝蓋不要感覺(jué)有壓力 。鍛煉髖關(guān)節(jié)的外旋和伸展的能力 。鞋帶式保持3分鐘，換邊 。重心繼續(xù)放在坐骨，膝蓋不要有壓力 。鍛煉髖關(guān)節(jié)一個(gè)外旋，內(nèi)收的能力 。以上是純陰性的練習(xí)，目的就是打開(kāi)你的髖關(guān)節(jié)，但是不是說(shuō)做完馬上有效果，你需要給自己一個(gè)定期的練習(xí)時(shí)間，努力夠了成果自然就來(lái)了 。跟著我們就要加強(qiáng)穩(wěn)定性了，于是要切換到陽(yáng)性的練習(xí)！貓式用貓式來(lái)做一個(gè)過(guò)度，讓身體從陰里面蘇醒過(guò)來(lái) 。下犬式用下犬式去舒展身體的后側(cè)，啟動(dòng)肌肉 。戰(zhàn)士三這是一個(gè)不那么容易的體式，但是我們需要他來(lái)訓(xùn)練臀肌，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。高位起跑式啟動(dòng)肌肉來(lái)穩(wěn)定關(guān)節(jié) 。鴿子這個(gè)和陰里面的鴿子很像，但是用力卻不同，在這里我們強(qiáng)調(diào)靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉把這個(gè)骨盆穩(wěn)定住的力量訓(xùn)練 。rr根據(jù)提問(wèn)者描述，24歲，想開(kāi)跨，想了解趴青蛙的正確姿勢(shì) 。趴青蛙是開(kāi)橫胯的明星姿勢(shì) 。出鏡率高，效果好 。