你是怎么減肥成功的？是抱著什么樣的心態(tài)去減肥的？{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 2941188342147494295, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "53f400014a5d924995a1 "thumb_neardup_id": 13428757515676688148, "neardup_id": 386737056264062148, "vid": "74c3fc3e8a314664a3fcaeb32eae8398 "user_id": 62408427520, "sp": "toutiao "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/53f400014a5d924995a1 "external_covers": [{"mimetype": "webp "source": "dynpost "thumb_height": 360, "thumb_url": "52e00008c7dea35927de "thumb_width": 640}], "thumb_width": 640, "item_id": 6505658303614288398, "vu": "74c3fc3e8a314664a3fcaeb32eae8398 "duration": 143, "media_id": 1570965652324354, "group_id": 6505658303614288398, "hash_id": 12370279629715516583, "vname": "u4ee3u9910u51cfu80a5u539fu7406_1.mp4 "md5": "a519eb2f044d8b8662b06523e5b801a4 "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 6103236}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 11395109}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4560308}}} --}小S塑形導(dǎo)師邱正宏：減肥就是熱量控制！用它代替正餐，輕松控制熱量瘦全身！rr被同學(xué)拿來當(dāng)壁紙，激勵她自己減肥，上邊寫（再吃就和她一樣了，肥豬都是沒人要的）偷哭完，下定決心減肥，從115斤→93斤，成功減肥再也不怕胳膊帕梅拉15分鐘全身拉伸中文詳解_嗶哩嗶哩_bilibili周7訓(xùn)練計劃帕梅拉30分鐘的拉伸，讓線條把控的更好，放松全身帕梅拉 萊孚 - 30分鐘 為了防止肌肉酸疼的全身放松動作 。讓我們的柔韌性變得更好吧 (Pamela Reif Official)_嗶哩嗶哩_bilibili新手地州要把控好節(jié)奏，一周練5天，這樣規(guī)劃比較合理，而且運動后工作效率，專注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可別學(xué)我之前哦~每天做完一定要記得拉伸，不然你的小腿就會緊成一條鐵拉伸我用的帕姐的視頻！每天拉伸30分鐘，放松全身~~https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1?from=search&seid=17466686436289122663&spm_id_from=333.337.0.0避免小仙女們忘記，在啰嗦一遍我對自己的狠你們也看到了！我的腿是比較胖的，膝蓋的肉還是比較難減的，看起來喧喧的像剛蒸的饅頭一樣 。滾腿?。?！對腿子下個狠手，第一次泡沫軸滾腿的時候，那個感覺怎么形容呢，就軟，效果泡了好長時間的面條 。這個滾輪用起來很簡單，可以獨立操作，不需要借助他人 。涂上厚厚一層身體乳，身體乳保濕、滋潤就可以我用的是aleble皇后身體乳美白的，腿子有點黑還會在膝蓋的位置滴上幾滴tlab377精華，美白加倍肌肉型小腿一定不要怕疼，要把原來的肌肉滾開才可以雙手握住手柄兩端，來回滾動就可以，我每天是做20分鐘滾著滾著就會發(fā)現(xiàn)腿不僅變瘦了，還變嫩了~滾完腿子，洗個澡，感覺自己又活過來了，為了讓了自己聞起來香香的，沒有臭汗味，特意選了sendme沐浴露，水蜜桃味，有一種心動的感覺，洗完之后香香入睡~嗷嗷嗷....它還可以閃光，太可了 。兩個月之后，不掉秤了？每個人都有一個減肥瓶頸期，我也有，怎么說吶，就是大概兩個星期左右體重都沒有什么變化，也就幾兩的，整個人會很容易焦慮，心態(tài)容易導(dǎo)致減肥失敗，但是真的不要放棄，一定要堅持下來 。瓶頸期的小tip：①不要節(jié)食平時飲食差不多，可以換些品類，身體只是適應(yīng)了每日的熱量，它需要一定的時間調(diào)整，才可以繼續(xù)降低體重 。好吃不長肉的湯類準(zhǔn)備材料：兩個番茄、一個雞蛋、香菇泡水、黑木耳泡水，金針菇、火腿腸一根、嫩豆腐半塊、香菜（喜歡海鮮的也可以來一點）①香菇黑木耳洗凈泡發(fā)切成條，水不要倒掉番茄去皮切小塊，雞蛋打成液備用②鍋內(nèi)加油燒熱，加入番茄塊炒出汁，再加香菇水③煮開后加入香菇，黑木耳，金針菇，火腿腸，嫩豆腐配菜煮開④煮開后一小勺鹽，兩勺醋，一勺生抽，(黑胡椒加不加都可)攪勻，澆上蛋液 。煮開后再加入水淀粉，最后撒上香菜每天更換一下吃的食物，給適應(yīng)的身體，換一下新的，增加一下新鮮感②增加運動每天增加一個全身燃脂有氧運動魔鬼帕梅拉20分鐘瘦全身有氧燃脂訓(xùn)練_嗶哩嗶哩_bilibili③一天三餐增加到五餐減少進食間隔時間，少食多餐，讓身體處于燃脂狀態(tài)下④不要讓自己便秘專治便秘小能手姜米茶，可以治便秘、刮油、減脂 。