【羅馬椅正確標(biāo)準(zhǔn)做法】羅馬椅主要是曲髖運(yùn)動(dòng) ， 你全身只有髖關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)動(dòng) ， 下背部豎脊肌只起到穩(wěn)定脊柱的作用，錯(cuò)誤的動(dòng)作或者擋板位置會(huì)導(dǎo)致你彎腰或者脊柱反曲挺身 ， 對(duì)脊柱是非常不利的，可能會(huì)加重腰突 。做動(dòng)作的要點(diǎn)是擋板不能太高，不能阻礙髖部運(yùn)動(dòng)，肩胛骨和背闊肌向后收緊 ， 同時(shí)腹部也要收緊，保證脊柱在中立位，不彎腰也不反弓 。作用臀部的力量上下運(yùn)動(dòng)，腰部始終保持中立位，還有起身時(shí)不能抬太高，否則脊柱會(huì)被迫反曲 。

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