【運(yùn)動(dòng)以后要不要吃東西】運(yùn)動(dòng)以后可以吃東西，運(yùn)動(dòng)后不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉 。運(yùn)動(dòng)后吃東西，距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi) ， 骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開(kāi)了最大的通道 ， 如果營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí)，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度 。
而一旦錯(cuò)過(guò)45分鐘這個(gè)“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)的速度將降低50%以上 ， 更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來(lái) 。因此健身后首餐把握時(shí)機(jī)很重要 。提到增加肌肉，重訓(xùn)完的飲食補(bǔ)充就格外重要 ， 練完重訓(xùn)一定要把握時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌肉才有養(yǎng)分長(zhǎng)起來(lái) ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后吃東西，大部分的養(yǎng)分會(huì)跑去長(zhǎng)肌肉而非用來(lái)堆積油脂 。

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