【3000米怎么訓(xùn)練】首先訓(xùn)練前要作好熱身運動，以免拉傷韌帶 。長跑要訓(xùn)練肺活量和耐力，可以嘗試用變速跑訓(xùn)練，在彎道放松跑但不能停，在直道盡自己能量的加速跑，這個方法很有效 。端正跑姿 。跑的時候小腿盡量的臺高 ， 盡量用前腳掌，這樣跑起來輕松 。兩臂盡量拉開幅度，但切記不要兩肩隨之?dāng)[動，這樣即使在你累時兩臂會帶動兩腿向前跑 。跑時要張開嘴巴學(xué)會用嘴巴呼吸 ， 因為只用嘴巴呼吸氧氣跟不上 。長跑是需要刻苦努力，要有堅持的精神 。

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