【怎么徒手鍛煉肱二頭肌】反握單杠是刺激肱二頭肌最好的動(dòng)作之一 。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：反握單杠（手心朝身體） ， 雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度 。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起 。
2、訓(xùn)練動(dòng)作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠；稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重復(fù)上述動(dòng)作 。

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