【如何有效地訓(xùn)練核心力量】以下幾種方法可以有效地訓(xùn)練核心力量：
1、平衡墊站立：平衡墊為塑膠充氣墊，由於里面有空氣，所以如果沒(méi)有收緊核心部位的肌肉 ， 將很難保持穩(wěn)定的站在上面；
2、單腿蹲：?jiǎn)瓮日玖?nbsp;， 屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖 。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開(kāi)地面；
3、平衡墊蹲舉：將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置，將腳踩在平衡盤中間的位置，進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去 ， 不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖 ， 大腿與地面平行或略高於平行的位置 ， 腰背伸直，核心肌肉收緊 。

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