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精神緊張失眠怎么辦
1、不把憂慮帶上床 。晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫(xiě)下來(lái)，計(jì)劃好明天應(yīng)該做什么，然后把他們拋到九霄云外 。
2、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會(huì)影響睡眠 。
3、刺激控制 。無(wú)困意不上床；上床后只是睡覺(jué)不做其他事；如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床；睡不著不要緊，先找點(diǎn)事情做，有困意再睡覺(jué) 。
4、放松情緒 。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免興奮 。
5、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是很重要的 。每天即使沒(méi)睡好覺(jué)，早上也要按時(shí)起床 。
6、睡不著時(shí)睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬(wàn)別使勁閉眼去睡覺(jué)；相反，你可以在黑暗中盡可能長(zhǎng)時(shí)間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡 。
如何緩解長(zhǎng)期精神緊張
1、適當(dāng)安排計(jì)劃
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作 。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松 。
2、真誠(chéng)相處
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張 。
3、松弛訓(xùn)練
在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸 。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案 。，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散 。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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