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跳高訓(xùn)練（背越式跳高專項體能訓(xùn)練）
(一)背越式跳高專項體能訓(xùn)練
這是結(jié)合背越式跳高技術(shù)進(jìn)行的專項能力訓(xùn)練方法。
1.擺動腿(拉皮筋)快速擺腿練習(xí)
擺動腿練習(xí)方法：身體側(cè)對肋木，左腳在前，右腳在后，兩腿微屈，身體正直站立，右手抓握肋木，使身體稍向左側(cè)傾斜。練習(xí)時，連續(xù)做快速擺腿和蹬伸動作(右腳踝關(guān)節(jié)處束縛彈性皮筋，另一端固定在身體右后方) 。也可以把起跳腳放在半圓平衡球(BOSU球) 上進(jìn)行練習(xí) 。
擺動腿練習(xí)要領(lǐng)：左腿隨身體重心前移。向上蹬伸，同時右腿大腿帶動小腿屈膝上擺，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)扣，上擺至髖關(guān)節(jié)以上高度，左臂配合上擺，形成完成起跳時的身體姿態(tài)，然后還原成開始姿勢。
擺動腿練習(xí)要求：蹬擺動作要協(xié)調(diào)一致，身體要舒展，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，逐漸加快動作速度。
2.起跳腳拉皮筋放腳練習(xí)
起跳腳練習(xí)方法：身體側(cè)對肋木，右腳在前，左腳在后，上體正直，兩腿微屈。右手抓握肋木，使身體稍向左側(cè)傾斜，左腳踝關(guān)節(jié)處束縛彈性皮筋，另一端固定在身體后側(cè)方。練習(xí)時左腿連續(xù)快速向前做邁步動作(起跳腳放腳動作) 。
起跳腳練習(xí)要領(lǐng)：隨身體重心前移，右腳蹬地，左腿大腿帶動小腿向前邁出，腳貼近地面，迅速直膝前伸，以腳跟著地，左側(cè)髖關(guān)節(jié)積極向前送，左臂置于身體后側(cè)方，形成起跳前的邁步姿勢，然后還原成開始姿勢。
起跳腳練習(xí)要求：身體重心平穩(wěn)移動，起跳腿膝關(guān)節(jié)伸直，以腳跟著地，同側(cè)髖積極向前送。在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，逐漸加快動作速度。
3.弧線助跑起跳后手、頭、膝觸高物練習(xí)(以左腳起跳為例，圖11-4-3)練習(xí)方法：兩腳前后開立，調(diào)整呼吸，集中注意力；丈量弧線助跑的步點，在起跳點附近合適的位置懸掛實心球等類似物體，通過弧線助跑起跳，騰空后用右手、頭或右膝觸及懸掛的物體。此練習(xí)也可背負(fù)適當(dāng)重量的沙包或重力背心。
練習(xí)要領(lǐng)：弧線助跑時身體要向左傾斜，助跑的節(jié)奏要逐漸加快，左腳準(zhǔn)確踏上起跳點，邁步時放腳要正，髖關(guān)節(jié)積極前送，起跳腿快速有力蹬伸，同時擺動腿屈膝并大幅度上擺，騰空后借助擺動腿的擺動使身體繞縱軸向左轉(zhuǎn)體90°，用右手、頭或右膝觸及懸掛的物體后落地。
練習(xí)要求：準(zhǔn)確踏上標(biāo)志點和起跳點，助跑步幅和節(jié)奏要穩(wěn)定，起跳快速而有力，助跑起跳銜接緊密、效果好。
4.弧線助跑起跳上高墊(萬能架)練習(xí)(以左腳起跳為例)
弧線助跑起跳練習(xí)方法：兩腳前后開立，調(diào)整呼吸，集中注意力；根據(jù)實際情況調(diào)整墊子(萬能架)的高度，確定起跳點并丈量弧線助跑的步點，通過弧線助跑起跳使身體騰空，躺落在墊子(萬能架)上。
弧線助跑起跳練習(xí)要領(lǐng)：弧線助跑時身體要向左傾斜，助跑的節(jié)奏要逐漸加快，左腳準(zhǔn)確踏上起跳點，邁步時放腳要正，髖關(guān)節(jié)積極前送，起跳腿快速有力蹬伸，同時擺動腿屈膝并大幅度上擺，騰空后向左轉(zhuǎn)體90°背對墊子(萬能架)，然后仰頭倒肩、挺髖展體，以肩背先落在墊上(萬能架)成仰臥姿勢。
弧線助跑起跳練習(xí)要求：墊子(萬能架)的高度要適宜，準(zhǔn)確踏上標(biāo)志點和起跳點，助跑步幅和節(jié)奏要穩(wěn)定，跳快速而有力，身體騰空高，背對墊子(萬能架)在空中正確做出仰頭倒肩和挺髖展體動作。
5.髖關(guān)節(jié)伸展性、靈活性練習(xí)
除了前面介紹的練習(xí)方法外，可利用瑞士球等訓(xùn)練器材進(jìn)行各種增強髖關(guān)節(jié)力量和靈活性的練習(xí) 。

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