1、做有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒腿部脂肪，可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等 。慢跑40分鐘 ， 一周3到5次可以有效減肥和瘦腿，慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走 。
2、做無氧運(yùn)動(dòng) 。無氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型 。無氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重 。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底 。做3組，每組20個(gè)以上 。每組間休息1分鐘以內(nèi) 。深蹲可以對(duì)腿部塑型，運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右 。
3、如果腿部肌肉稍多還可以進(jìn)行按摩 。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可 。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底 。
【胯寬大腿粗怎么辦】飲食方面：一日三餐最好都吃，睡前3個(gè)小時(shí)不要吃東西 。總飯量不多的情況下，少食多餐可以提高代謝率幫助減脂 。最后注意營養(yǎng)均衡 。

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