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對(duì)于減肥這件事來說，除了正確補(bǔ)充營養(yǎng) ，分配合理的時(shí)間也是十分重要的，如果你對(duì)減肥還毫無頭緒，這份減脂時(shí)間表照著做準(zhǔn)沒錯(cuò)！
全球公認(rèn)的最佳減肥時(shí)間表(減肥運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間段是幾點(diǎn))6:30喝第一杯水
睡眠時(shí) ，體內(nèi)的水分也在不斷流失。起床之后，應(yīng)該及時(shí)喝一杯溫開水，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ，濕潤腸道軟化大便，有效防止便秘的發(fā)生。
6:30-7:30 到樓下慢走
起床后半小時(shí)內(nèi)活動(dòng)熱身有利于身體復(fù)蘇，為一天的燃脂做好預(yù)熱準(zhǔn)備。但切記不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng) ，繞著小區(qū)走幾圈，或者有條件的話在塑膠跑道上慢走，都是不錯(cuò)的選擇。
7:30-8:00 營養(yǎng)早餐
一頓營養(yǎng)的早餐，是喚醒新陳代謝的關(guān)鍵。千萬別因?yàn)橐淮笤绱颐Χ雎缘羲?。想要吃好一頓早餐，其實(shí)也很簡單，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一小碗燕麥片再加半個(gè)蘋果，就能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)素。
9:00-9:30 喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，這個(gè)時(shí)段來上一杯熱茶，不僅能夠加快新陳代謝，還能消退臨時(shí)的饑餓感，防止中午吃的過量。
11:00補(bǔ)鈣
研究發(fā)現(xiàn) ，與不補(bǔ)鈣的人相比，每天補(bǔ)鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日攝入鈣量為800-1000毫克。對(duì)于減肥人群來說，建議每天補(bǔ)充鈣源食品或直接使用鈣劑。
13:00 吃午餐
午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜等，有助燃脂。
15:00“坐立不安”
在座位上伸伸腿、來回走動(dòng)等屬于非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱活動(dòng) ，在不知不覺中完成運(yùn)動(dòng)任務(wù) ，會(huì)更有耐心，也更有益減肥。
16:30 吃點(diǎn)零食
下午16：30吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)零食，如一把堅(jiān)果或蛋白棒，既是對(duì)傍晚運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)支持，又可防止晚餐過量進(jìn)食。
18:00吃晚飯
平衡攝入富含蛋白質(zhì)及鎂、鈣、鉀的食物。如無皮家禽肉、魚肉、蝦、全谷物食品、糙米、堅(jiān)果類、新鮮蔬果等。
18:30-19:00 有氧運(yùn)動(dòng)
晚飯后半個(gè)小時(shí)是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的最佳時(shí)間，能達(dá)到比其他時(shí)間段更佳效果，同時(shí)有利于增強(qiáng)肌肉和減脂。
21:00洗個(gè)鹽水浴
在水中加入適量浴鹽，泡個(gè)熱水澡，特別是冬日，每周1~2次，可加快減肥進(jìn)程。
22:30準(zhǔn)備睡覺
21點(diǎn)以后最好遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等發(fā)出藍(lán)光的設(shè)備，畢竟這些設(shè)備很容易影響睡眠質(zhì)量。不妨選擇睡前看書充電，或者陪伴家人聊聊天。
建議在22：00-22：30左右入睡，每天準(zhǔn)時(shí)早睡，不僅利于促進(jìn)皮膚的新陳代謝，也是身材保持的一大準(zhǔn)則。堅(jiān)持下來，對(duì)個(gè)人長期睡眠質(zhì)量也有益處。
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