自己怎樣才能劈開叉
1、在劈叉前先作熱身活動；
2、第一次自己劈叉的時候 ， 要靠著墻劈叉；
3、要注意進度，不能一次性壓得過猛；
4、每隔一到兩個月會出現(xiàn)沒有進展的瓶頸時刻，這時如果想要突破瓶頸就需要一次強度比較大的壓筋；
5、要堅持不懈，不能半途而廢；
【自己怎樣才能劈開叉】6、作完一系列壓腿運動后 ， 要進行肌肉放松 。
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