減肥飲食好習慣與壞習慣(減肥最好的飲食習慣)八大好習慣，讓減肥循序漸進
先湯后飯
進食順序先吃湯菜再吃飯肉，不僅符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧 。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望 。
一日三餐
用餐時間間隔過長的話，大腦會積蓄能量直至下一餐 。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯會吃得更多，脂肪也會因此大量堆積 。堅持一日三餐，調(diào)整進食習慣 。
吃飯“磨蹭”
減速吃飯可減肥 。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”，于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，慢慢進食，才能“邊吃邊瘦” 。吃飯過快的人，往往胃腸功能并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖 。
飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法 。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這被證明有抑制食欲的作用 。
細嚼慢咽
多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號 。每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵，即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感 。
不吃剩飯菜
不要吃剩菜剩飯，做飯時盡量吃多少做多少，不要剩下 。常吃剩下的飯菜不僅對健康不利，還容易讓人發(fā)胖 。
開心用餐
人的大腦中有調(diào)節(jié)意志的部分，一個人掌握的健康知識越多，大腦就越可以控制身體少吃不利于健康的食物 。減肥是一種更健康的選擇，通過正確的知識和意志的控制，用更加樂觀積極的心態(tài)堅持飲食調(diào)整，減肥就成了快樂的事，減肥目的也就易于達到 。
每天多喝水
水是減肥的支持者，它可以幫助人體運輸減肥產(chǎn)生的廢物，還能使人體產(chǎn)生飽腹感 。早上起床后喝一杯水，飯后一個半小時后，有空就喝水 。運動過程中根據(jù)需要隨時補充水分 。每日飲水8杯，即達到1.5～2升 。再添一碗飯前，先喝一杯水，等待一段時間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲 。
5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區(qū)
在廚房里吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的熱量 。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的熱量也會增加許多 。
吃東西太匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡熱量，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡熱量 。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛 。
在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入熱量的過程 。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的熱量迅速增加 。同時，由于對免費飲食的誘惑難以抵御，人們在辦公室里的食欲會大大增加 。美國康奈爾大學2006年的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知 。
在餐館里吃東西
研究表明，經(jīng)常性外出就餐與身體肥胖、脂肪增多及其他身體指數(shù)增高有著密切聯(lián)系 。美國孟菲斯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6～13次的婦女平均每天多攝入290千卡的能量 。
在屏幕前吃東西
無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西邊長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目，將大大增加無意識的飲食 。研究發(fā)現(xiàn)，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對于青少年尤其如此 。邊吃東西邊看電視，會帶來雙重危害，會增加無意識的進食并占用了那些用來進行消耗熱量的活動時間 。

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