7. 吃一頓富含蛋白質(zhì)的早餐
在早餐中加入雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物已被證明有助于減肥（11可信來源） 。
只需將您每天吃的一碗麥片換成用雞蛋和炒蔬菜制成的富含蛋白質(zhì)的炒菜，就可以幫助您減輕體重 。
早上增加蛋白質(zhì)攝入量還可以幫助您避免不健康的零食并改善全天的食欲控制（12可信來源） 。
早上增加蛋白質(zhì)攝入量可以幫助您避免不健康的零食 。圖／pexels
8. 不要喝卡路里
雖然大多數(shù)人都知道他們應(yīng)該避免喝蘇打水和奶昔，但許多人沒有意識(shí)到，即使是宣傳提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或改善健康的飲料也可能含有不需要的成分 。
運(yùn)動(dòng)飲料、咖啡飲料和調(diào)味水的卡路里、人造色素和添加糖的含量往往很高 。
即使是經(jīng)常被宣傳為健康飲料的果汁，如果攝入過多也會(huì)導(dǎo)致體重增加 。
專注于用水補(bǔ)水，以最大限度地減少您全天攝入的卡路里數(shù)量 。
9. 智能購(gòu)物
創(chuàng)建購(gòu)物清單并堅(jiān)持下去是避免沖動(dòng)購(gòu)買不健康食品的好方法 。
此外，列購(gòu)物清單已被證明可以促進(jìn)更健康的飲食和減肥（13可信來源, 14可信來源） 。
限制在雜貨店購(gòu)買不健康商品的另一種方法是在購(gòu)物前享用健康的膳食或零食 。
研究表明，饑餓的購(gòu)物者傾向于購(gòu)買高熱量、不健康的食物（15可信來源） 。
10. 保持水分
全天喝足夠的水對(duì)整體健康有益，甚至可以幫助您保持健康的體重 。
一項(xiàng)針對(duì)9,500 多人的研究發(fā)現(xiàn)，那些水分不足的人具有更高的體重指數(shù)(BMI)，并且比那些水分充足的人更容易肥胖( 16 ) 。
更重要的是，飯前喝水的人已被證明攝入的卡路里更少（17可信來源） 。
全天喝足夠的水對(duì)整體健康有益 。圖／pexels
11. 練習(xí)正念飲食
匆忙吃完飯或在旅途中吃東西可能會(huì)導(dǎo)致你吃得太多、太快 。
相反，要注意你的食物，關(guān)注每一口的味道 。它可能會(huì)讓您更清楚自己何時(shí)吃飽，從而減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)( 18 ) 。
即使時(shí)間有限，專注于慢食和享受美食也是減少暴飲暴食的好方法 。
12. 減少精制碳水化合物的攝入
精制碳水化合物包括去除了纖維和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的糖和谷物 。例子包括白面粉、意大利面和面包 。
這些類型的食物纖維含量低，消化速度快，只能讓你在短時(shí)間內(nèi)保持飽腹感（19可信來源） 。
相反，選擇復(fù)合碳水化合物的來源，如燕麥、藜麥和大麥等古老谷物，或胡蘿卜和土豆等蔬菜 。
它們將幫助您保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，并且比精制碳水化合物來源含有更多的營(yíng)養(yǎng) 。
13.舉重變輕
盡管快走、跑步和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)非常適合減肥，但許多人往往只專注于有氧運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)在日常活動(dòng)中增加力量訓(xùn)練 。
將舉重添加到您的健身計(jì)劃中可以幫助您鍛煉更多肌肉并鍛煉整個(gè)身體 。
更重要的是，研究表明，舉重可以稍微提高您的新陳代謝，幫助您全天燃燒更多的卡路里，即使您在休息時(shí)也是如此( 20可信來源) 。
14.設(shè)定有意義的目標(biāo)
穿上高中時(shí)期的牛仔褲或穿上泳衣更好看是人們想要減肥的流行原因 。
然而，真正理解你為什么想減肥以及減肥可能對(duì)你的生活產(chǎn)生積極影響的方式更有意義 。牢記這些目標(biāo)可能會(huì)幫助您堅(jiān)持您的計(jì)劃 。
能夠與您的孩子一起玩標(biāo)簽游戲，或者在親人的婚禮上有足夠的耐力整夜跳舞，這些都是可以讓您致力于積極改變的目標(biāo)示例 。
15. 避免時(shí)尚飲食
流行節(jié)食因其幫助人們快速減肥的能力而受到推廣 。
然而，這些飲食往往非常嚴(yán)格且不易維持 。這導(dǎo)致了熘熘球節(jié)食，人們減掉了體重，結(jié)果又回來了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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