補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳，補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽 。
三、人體缺鈣的的危害一.嬰幼兒缺鈣
嬰幼兒缺鈣多發(fā)3歲以下嬰幼兒,這是嬰幼兒迅速發(fā)育階段,如未能及時(shí)添加輔食和日光照射不足,導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素D及鈣磷代謝紊亂,會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥狀 。缺鈣不僅影響身高及生長(zhǎng)發(fā)育，而且會(huì)導(dǎo)致出牙遲、厭食、多汗、煩躁、好哭、易醒、易驚嚇、枕部脫發(fā)圈 。有的患兒常因缺鈣導(dǎo)致腸痙攣,陣發(fā)性腹痛,過敏性濕疹 。還有患兒在走路、坐立、說話、智力等生長(zhǎng)發(fā)育方面遲緩,落后于健康兒童并易患感冒、肺炎、腹瀉以及免疫功能低下疾病 。這些都是早期佝僂病表現(xiàn) 。如治療不及時(shí)會(huì)逐步演變成方顱、雞胸、脊椎彎曲或側(cè)彎、骨盆變形、肋骨串珠、郝氏溝、O型或X型腿等晚期佝僂病 。嚴(yán)重缺鈣還可致哮喘、呼吸節(jié)律紊亂、手足搐搦、近視眼、骨痛關(guān)節(jié)痛 。
二.青少年缺鈣
青少年缺鈣容易出現(xiàn)骨骼發(fā)育不良,進(jìn)入成年骨鈣丟失率高,較早發(fā)生骨骼退行性變,易骨折 。青春期是人生第二次生長(zhǎng)發(fā)育快速時(shí)期,骨骼發(fā)育需大量鈣和磷,如維生素D缺乏,鈣磷吸收障礙,可導(dǎo)致青春期佝僂病發(fā)生 。其臨床特點(diǎn)為倦怠,精力不足,耐力差,腿抽筋,下肢軟弱無力,走路時(shí)膝部或踝部突然發(fā)軟而欲跌跤或跪倒,嚴(yán)重時(shí)發(fā)生間歇跛行或暫不能行走 。除此之外，青少年缺鈣也會(huì)出現(xiàn)明顯的生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋、體育成績(jī)差;乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等 。
三.中老年缺鈣
中老年人缺鈣，會(huì)造成骨密度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥 。隨之，血管壁、心肌、腎臟中產(chǎn)生瘀積，造成周身麻木 。同時(shí)，游離鈣在大骨節(jié)邊緣沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)增生 。而女性在絕經(jīng)以后,癥狀更為嚴(yán)重，由于性腺功能衰退,諸多缺鈣癥狀會(huì)逐年加重,性格變暴躁易激動(dòng),失眠多夢(mèng),周身乏力,骨質(zhì)疏松癥狀越來越明顯,弓背,掉牙,腰腿痛,四肢麻木,頭暈氣喘,記憶力減退,老年性癡呆,白內(nèi)障 。重者可反復(fù)發(fā)生各部位的骨折、壓縮性骨折 。
四.孕婦缺鈣
孕婦缺鈣，可致先天性佝僂病發(fā)生 。孕婦懷孕后,不但要滿足自身對(duì)鈣的需要,還要負(fù)責(zé)向腹中的寶寶提供充足的鈣 。到了懷孕后期,胎兒長(zhǎng)得特別快,每天要向媽媽索取400mg的鈣 。所以,懷孕婦女對(duì)鈣的需求只有達(dá)到1500mg以上才能保證母子健康 。孕產(chǎn)婦缺鈣，會(huì)造成流產(chǎn)、難產(chǎn)、骨盆畸形，及妊娠高血壓、癲癇、高血壓、蛋白尿、水腫等 。具體表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、腿腳抽筋、經(jīng)常頭暈、貧血、感冒、腰酸腿疼、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足、下肢浮腫、妊高癥、骨質(zhì)疏松癥、產(chǎn)程延長(zhǎng)、滯產(chǎn)、難產(chǎn)、骨質(zhì)軟化、四肢無力、骨質(zhì)增生、骨頭痛等 。
由此可見,鈣的營(yíng)養(yǎng)改善迫在眉睫,無論是孕婦,還是中老年人或嬰兒、青少年,都應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)鈣,調(diào)整好膳食,吃含鈣豐富的食品，保證人體每階段鈣的供給 。
四、人體缺鈣的原因1、很少曬太陽(yáng)：
常年在辦公室工作，很少接觸陽(yáng)光，引起缺鈣，曬太陽(yáng)不是直接補(bǔ)鈣，而是促進(jìn)鈣吸收，陽(yáng)光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D 。如果你終日吸收不到陽(yáng)光，這樣的話就很難使鈣吸收了 。所以缺少陽(yáng)光的吸收，也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因 。
2、不愛運(yùn)動(dòng)：
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題 。

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