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一、吃什么減肥最有效
1.冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2.絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì) 。
3.白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
4.韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
5.紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6.綠豆芽
綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
二、減肥茶
1.烏龍茶
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘渣就不足。有時積存幾天才一次，很容易干燥。推薦飲用原料：烏龍茶做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
2.雪域金絲茶
雪域金絲茶由藏茶、竹蓀、黃精、紅莧菜精制而成。藏茶：富含茶多糖，黃酮，茶多酚，多種維生素，礦物質(zhì)，對睡眠無影響。具有抗缺氧;抑制動脈硬化;抗輻射，抗突變，抗病毒;調(diào)理胃腸和改善代謝;解毒和優(yōu)化水質(zhì);全方位補充微量元素和維生素。
藏茶是最好的胃動力助動飲料，每日喝藏茶兩杯，能很快恢復胃動力、腸動力，除了胃腸疾患的病人用于康復外，對常坐辦公室的白領(lǐng)可以幫助你的消化系統(tǒng)每天做體操。
竹蓀：具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效;補氣養(yǎng)陰，潤肺止咳，清熱利濕。竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用，是減肥的一把利器。
三、減肥運動大全
1.臂彎舉：雙手握啞鈴，由下至上，反復連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2.俯身啞鈴臂屈伸：雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂肪，還能收緊手臂線條。反向拉長手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。
3.仰臥起坐這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。仰臥舉腿，同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4.啞鈴側(cè)拉：通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。造就修長秀腿：跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達，而紅肌纖維越發(fā)達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
四、日常減肥竅門
1.每次就餐前至少要喝1杯水。
2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

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