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用瑜伽緩解坐骨神經(jīng)痛的方式坐骨神經(jīng)痛的臨床表現(xiàn)有哪些呢

文章插圖
一、用瑜伽緩解坐骨神經(jīng)痛的方式
坐骨神經(jīng)是人體內(nèi)最長的神經(jīng)，從腰臀沿著大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至腳底。坐骨神經(jīng)痛會(huì)引發(fā)腰腿疼痛，下肢麻木，使人坐立不安。久坐辦公族的你是不是也被坐骨神經(jīng)痛折磨的死去活來，sarah老師獻(xiàn)上8個(gè)瑜伽體式幫你減輕痛苦~~
1、虎式
做法：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣，抬胸腔右腿向上，彎曲右膝，抬頭向上看，腳趾靠近頭部后側(cè);呼氣，背部拱起，低頭向下，右膝靠近鼻尖。左右腿各練習(xí)5遍。
2、脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：坐立，雙腿伸直向前，腳尖向上，屈右膝，將右腳掌踩于左膝外側(cè)，將左手肘抵于右膝外側(cè)，右手支撐體后，指尖觸地，吸氣，延展背部向上;呼氣，上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，眼看右后方，雙肩放松，保持個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí) 。
3、單腿鴿子式
做法：先來到斜板支撐，屈右膝放于兩手之間，左腿向后伸直，吸氣，讓整條脊柱延展;呼氣，雙肩自然放松，指尖向下，保持到個(gè)呼吸換反側(cè)練習(xí) 。如果身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，可將毛毯或軟枕放于右髖下方。如果想加大強(qiáng)度，把腳移向墊子前端，將腳移向左髖可減小強(qiáng)度。
二、坐骨神經(jīng)痛的好發(fā)人群
懷孕后發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，絕大多數(shù)是因腰椎間盤突出引起的，這與懷孕期間特殊生理有明顯關(guān)系。一是孕婦內(nèi)分泌激素發(fā)生生理性變化，
使關(guān)節(jié)、韌帶松弛，為分娩做好準(zhǔn)備，無形中使腰部的穩(wěn)定性減弱。二是胎兒在子宮內(nèi)逐漸發(fā)育長大，使腰椎負(fù)擔(dān)加重，并且這種負(fù)擔(dān)持續(xù)存在，直到分娩。在此基礎(chǔ)上，如果再有腰椎間的勞損和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)，引起水腫、充血，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)刺激癥———坐骨神經(jīng)痛。
對(duì)準(zhǔn)媽媽的這種坐骨神經(jīng)痛最好不要做X光檢查，而用超聲波檢查代替。即使無法代替，也要安排在妊娠后期檢查，此時(shí)胎兒發(fā)育接近成熟，不易引起不良反應(yīng) 。孕婦應(yīng)首選硬板床休息和做牽引治療;常規(guī)的配戴腰圍容易限制胎兒活動(dòng)，不利于其發(fā)育，故不宜選用;由于活血化淤的中藥會(huì)影響胎兒發(fā)育，必須禁止使用。
中期癥狀若嚴(yán)重者，可考慮終止妊娠。臨產(chǎn)時(shí)則建議采用剖腹產(chǎn)的分娩方式，以免加重病情。一般情況下，大部分準(zhǔn)媽媽在分娩后，其坐骨神經(jīng)痛能自愈，只有少數(shù)需要分娩后再手術(shù) 。預(yù)防的關(guān)鍵在于孕期勞逸結(jié)合，避免做劇烈的體力活動(dòng)，尤其是在臨產(chǎn)前3個(gè)月。平時(shí)最好采用側(cè)臥位睡覺，平臥時(shí)要在膝關(guān)節(jié)下面墊上枕頭或軟墊，此外不要穿高跟鞋。
三、坐骨神經(jīng)痛的分類及病因
分類
一、原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛
原發(fā)性為坐骨神經(jīng)的炎癥引起的疼痛，以單側(cè)者居多，可常和肌纖維炎同時(shí)發(fā)生。原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛(坐骨神經(jīng)炎)的主要發(fā)病原因?yàn)楹涑睗窦氨馓蚁傺?、前列腺炎、牙齦炎、鼻竇炎等其他炎癥病灶感染，有的同時(shí)伴發(fā)肌炎及肌纖維組織炎。
二、繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛
繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛由于鄰近病變的壓迫或刺激引起，又分為根性和干性坐骨神經(jīng)痛，分別指受壓部位是在神經(jīng)根還是在神經(jīng)干。根性多見，病因以椎間盤突出最常見，其他病因有椎管內(nèi)腫瘤、椎體轉(zhuǎn)移病、腰椎結(jié)核、腰椎管狹窄等;干性可由骶髂關(guān)節(jié)炎、盆腔內(nèi)腫瘤、妊娠子宮壓迫、髖關(guān)節(jié)炎、臀部外傷、糖尿病等所致。
病因
坐骨神經(jīng)由腰4～骶2神經(jīng)根組成。按病損部位分根性和干性坐骨神經(jīng)痛兩種，前者多見根性坐骨神經(jīng)痛病變位于椎管內(nèi)，病因以腰椎間盤突出最多見，其次有椎管內(nèi)腫瘤、腰椎結(jié)核、腰骶神經(jīng)根炎等。干性坐骨神經(jīng)痛的病變主要是在椎管外坐骨神經(jīng)行程上，病因有骶骼關(guān)節(jié)炎、盆腔內(nèi)腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合征、臀肌注射不當(dāng)以及糖尿病等。

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