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跑步不僅僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在更多的成為很多人的生活方式，很多人也喜歡在戶外跑步 。吸著新鮮的空氣，一邊奔跑在大自然里 。想想都是非常愜意的 。但是，更多的時(shí)候戶外跑步是不能不做任何措施就去跑的，還是需要防曬的 。例如，帶戶外運(yùn)動(dòng)專用的墨鏡和遮陽帽，來避免強(qiáng)烈的日光照射 。
首先無論是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)時(shí)間的陽光照射下，都需要防曬 。一般在戶外跑步超過15分鐘的時(shí)候就應(yīng)該涂防曬，不管是戴帽子，穿長(zhǎng)袖還是涂抹防曬霜，都可以有效的避免曬傷 。其實(shí)戶外防曬不僅僅是為了防止曬黑，最多的還是防止曬傷 。因?yàn)樽贤饩€對(duì)皮膚的危害是很大的，在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候時(shí)候如果不進(jìn)行防曬的話，會(huì)導(dǎo)致皮膚加速衰老 。首先皮膚的黑色素會(huì)增加，容易導(dǎo)致雀斑，黃褐斑，黑斑 。其次，皮膚的膠原蛋白和纖維被破壞，容易導(dǎo)致皮膚松弛，形成皺紋 。皮膚在暴曬之后，會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，容易過敏，患上過敏性皮炎 。
那么戶外跑步如何防曬呢？
首先可以帶一個(gè)遮陽帽 。烈日下帽子可以讓頭頂避免陽光直射，不至于使頭皮太熱，引起昏厥 。還可以擋住一部分陽光，起到一定的防曬作用 。注意一定要選擇透氣性好的帽子，最好是防水防汗，帶有速干效果的 。
其次可以買一個(gè)臂套 。臂套一方面非常的方便，可以遮擋手臂上的陽光，但是又不至于像穿長(zhǎng)袖那么熱 。而且可以把臂套當(dāng)作毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候擦擦汗 。
然后就是跑步的時(shí)候要涂的防曬霜了 。最好在戶外運(yùn)動(dòng)前二十分鐘就涂抹防曬霜 。只有在經(jīng)過一段時(shí)間之后，防曬才能成膜，才會(huì)起到防曬的效果 。防曬一定要涂抹夠量，而且最好選擇高倍數(shù)的防曬 。如果是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該隔一個(gè)小時(shí)就補(bǔ)擦一次防曬霜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)候會(huì)流很多汗容易破壞防曬，使防曬失效 。裸露在外的部位，一定要都抹一遍，不要忘記耳朵也要涂抹防曬霜 。
綜合看來，戶外跑步的時(shí)候還是應(yīng)該要涂防曬霜的 。而且有的時(shí)候，不要因?yàn)槭顷幪炀筒挥梅罆?。只要是白天，就會(huì)有紫外線照射，長(zhǎng)時(shí)間的在戶外跑步就會(huì)容易導(dǎo)致曬傷，還容易引起皮膚癌 。要選擇一些專業(yè)的，防曬衣物，避免皮膚裸露在外 。選擇一款溫和的高倍數(shù)的防曬霜 。在運(yùn)動(dòng)過后要注意護(hù)膚，及時(shí)緩解紫外線帶來的傷害 。如果實(shí)在不想涂防曬的話，那么也可以選擇夜晚跑步 。
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