練習(xí)蓮花盤腿坐，先彎曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部 ， 右腳腳跟靠近臍部，然后曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，腳心翻轉(zhuǎn)向上，練習(xí)時可以先從幾秒鐘開始堅持，通過練習(xí)，逐漸延長至1分鐘，甚至更久 。
【蓮花盤腿坐怎么練】蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想 ， 當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，它便會是讓你最放松的體式之一 。

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