方法五：固定鍛煉
每周進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
方法六：走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重 。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實，時間是擠出來的 。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分 。
方法七：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康 。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重 。
方法八：力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加 。
方法九：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重 。
方法十：最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10磅體重 。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減 。
三、男人最適用的健康瘦身減肥方法
男人最適用的健康瘦身減肥方法
一、用腦減肥
胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問吧 。有生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質越多 。利用這一原理，產生了用腦減肥法 。具體的做法是請多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，運動起來 。這種方法是最科學、最無可否認的，當然你要確保腦子是在思考中 。
二、游泳減肥
男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形 。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量 。即使人離開了水，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪 。
三、仰臥起坐變形運動
男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據說這個運動對“啤酒肚”特別有效 。具體做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方 。——腹部保持用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線 ?！詳档?的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到只是肚子在用力 。

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