四、熱身運(yùn)動的時間
熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%～20% 。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi) 。同時依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動所需的時間也會不同 。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn) 。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可 。
2個公式計算心率
最大運(yùn)動心率換算法：220 - 年齡 = 最大心率
最佳運(yùn)動心率換算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
例如，一個24歲的女性，她運(yùn)動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適 。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適 。

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