4、練瑜伽時(shí)要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時(shí)候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是“我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊” 。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適 。
所以，練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài) 。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習(xí) 。
四、初學(xué)瑜伽呼吸法怎么鍛煉瑜伽已經(jīng)是許多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質(zhì)得到提升，還可以起到減肥健體的作用 。但是在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，想要讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好，首先是進(jìn)行呼吸的練習(xí)，而不是先進(jìn)行體式的練習(xí) 。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好 。
1、胸式呼吸法
慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦 。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊 。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位 。
2、腹式呼吸法
吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起 。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位 。
3、完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸 。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸 。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動 。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部 。整個(gè)呼吸是非常順暢的動作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失 。

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