文章插圖
一、女人做什么運動可以瘦肚子
1、走路如風
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量 。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化 。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字 。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間 。
2、強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協(xié)調(diào) 。美國圣地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌 。然后可以增加一些動作來訓練你腹部內(nèi)部的肌肉 。醫(yī)學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯 。”俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐 。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒 。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起 。
二、什么運動瘦肚子最快最有效
一、鍛煉腹部肌肉
腹部上的肉松弛很難看，還給人肥胖的感覺 。所以，趕緊來做強化腹部肌肉的運動吧 。小編建議使用健身球來讓腹肌練習，讓腹部肌肉更協(xié)調(diào)，然后配合一些動作來訓練你腹部內(nèi)部的肌肉 。這樣能刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌，讓身體更多部位能得到鍛煉，這樣才能消耗更多的熱量，減肥效果才會更好的 。而下面的動作能很好的鍛煉腹部肌肉哦，不如來試試，很簡單的 。
鍛煉腹部肌肉的方法：
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐 。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30-60秒 。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起，反復4~5次，約十分鐘，每天堅持，效果明顯 。
二、加強力量訓練
雖然一些有氧運動能有效的燃燒腹部脂肪，但是還是需要加強一些力量訓練，全身有力量了，才能有利于鍛煉和結實腰腹肌肉 。有專家指出，那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，還能燃燒4倍多的腹部脂肪哦!而且，力量訓練還能提高肌肉的含量，防止減慢新陳代謝 。
三、5大運動輕松減肚子
top1、仰臥起坐
瘦肚子系數(shù)：

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 騎自行車能減肥嗎,騎自行車的好處
• 怎樣在短時間內(nèi)減肥,運動減肥的種類有哪些
• 腰部瘦身,3式瑜伽收腰
• 運動瘦臉的最快方法,自然瘦臉最快的方法
• 圓錐表面積公式
• 童年故事的簡單圖畫
• 童年故事的畫
• 翩躚起舞
• 童話故事鉛筆削筆刀
• 屬兔和屬蛇的配嗎，男屬兔女屬蛇婚姻狀況