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一、騎自行車(chē)能減肥嗎
踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng) ，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng) 。
騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)
1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話(huà) ，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù) ，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo) 。
2、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē) ，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái) ，循序漸進(jìn) ，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí) ，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí) ，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
8、女同志騎車(chē) ，車(chē)把位置應(yīng)比*志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān) 。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē) 。
9、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
二、騎自行車(chē)的好處
1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng) ，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán) 。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng) ，更能擴(kuò)大你的心臟
不然你的血管會(huì)越來(lái)越細(xì)的，心臟也會(huì)退化的越來(lái)越快，到了晚年的時(shí)候，你就能夠感受到它給我們帶來(lái)的困惱了。這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)騎自行車(chē)是如此的完美。
單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng) ，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng) ，使心臟強(qiáng)化起來(lái) ，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng) ，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。
3、單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半
自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。

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