根據(jù)不同年齡段的人群來說 ， 人們對(duì)于自行車的需求是不一樣的 。尤其是像山地自行車就是非常適合年輕人 ， 如果是上了年紀(jì)的老人最好還是不要選擇這項(xiàng)*性的活動(dòng) 。在人的一生中 ， 身體的健康才是最重要的 ， 沒有一個(gè)十分健康的身體 ， 就不可能很好的享受身邊的美好事物 。
四、自行車健身之誤區(qū)
誤區(qū)之一、騎行的姿勢(shì)
“如果不了解正確的騎車姿勢(shì) ， 一直錯(cuò)誤的騎車不僅會(huì)影響我們的健身效果 ， 還很容易對(duì)身體造成損傷 ?！边\(yùn)動(dòng)生理學(xué)系學(xué)生告訴我們 ， 他為健身愛好者做指導(dǎo)時(shí) ， 發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍 ， 如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等 。
“正確的姿勢(shì)是身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào) ， 注意把握騎行節(jié)奏 ?！?br /> 誤區(qū)之二、蹬踏的動(dòng)作
“一般人認(rèn)為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 腳蹬子轉(zhuǎn)一圈 ， 能前進(jìn)就行了 。而正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作 ?！?br /> 專家說到：“腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏 ， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 ?！?br /> 誤區(qū)之三、忽視頻率 ， 片面追求力量和速度
“很多剛開始騎車的人想要達(dá)到‘多量’和‘快速’的效果 ， 但其實(shí) ， 如果我們沒有騎過長途 ， 一下子就騎了60公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大 ， 嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水 ?！?br /> 據(jù)專家介紹說 ， “運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身 ， 使身體微微出汗即可 ， 否則突然大強(qiáng)度鍛煉 ， 容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 ?！?br /> 姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對(duì)身體造成損傷 。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì) 。
正確的姿勢(shì)是
我們騎車時(shí)應(yīng)該保證身體稍微前傾 ， 將自己的雙臂伸直 ， 收緊腹部 ， 稍微有種緊湊的感覺 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào) ， 注意把握騎行節(jié)奏 。
動(dòng)作
一般人認(rèn)為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 車輪轉(zhuǎn)起來就行 。其實(shí) ， 正確的蹬踏應(yīng)該包括踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作 。腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一圈蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏 ， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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