反向臂抻拉：在坐在座位上的時(shí)候，單臂垂，另外一只手臂豎直向上 。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可 。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好 。重復(fù)8次即可 。此運(yùn)動(dòng)能起到緩解上肢酸痛的作用 。
提臀運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn) 。保持這種姿勢(shì)4~6秒鐘，重復(fù)4~8次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效 。
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8~12次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見(jiàn)成效 。

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