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文章插圖
一、腹部快速減肥方法介紹
1交替舉腿
鄧躺吞袖析卜.毛部抬韶.雙腿伸吉。左腿筆直地向天花板
盡量用雙手去握住左腳躁骨，同時右腿抬離地面15厘米.
替做這個動作。呼吸的方法為:舉腿的時候迅速深吸氣訊
眨砰鉀拖烏一側(cè)朋.氛側(cè)胭分別做5組動作即可
2十字蹬腿
平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要
交叉.右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45’角，吸氣的同時上身向之同樣動作，
用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側(cè)身體做5次
3水平仰臥舉腿
高抬雙腿盡量與平面角度縮小，
采取快起慢落的方法，每組做20-40次.以每分鐘30次左右的
頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3 焦的能量
4斜面舉腿
將一長凳(或其他物體)靠墻.坡度20度-30度，兩手握
住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次，頻率每分
鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量
5懸垂舉腿
兩腿盡量抬高
采取區(qū)別對待的原則.完不成的可給予助力，每組做5-10次
每分鐘約消耗16,7-20.9焦能量。
二、腹部刮痧減肥巧注意
減肥的刮拭采用兩種方法交替使用，一種是重點(diǎn)經(jīng)脈重點(diǎn)刮，例如，膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、肺經(jīng) 。另一種是肥胖局部，大面積強(qiáng)刺激刮拭，可以重刮這種。刮痧減肥按療程，一定要做好計(jì)劃。不可一次刮很重，其他時間忘記刮，做好堅(jiān)持，因?yàn)橐苍S是到后面最其效果的，前面進(jìn)行身體的調(diào)整。無論什么減肥方法，都要有合理的飲食習(xí)慣，量身定做飲食方案。那么，腹部刮痧減肥的注意事項(xiàng)是什么呢?
少吃油膩，煎炸以及零食等方面的東西。水果蔬菜以及水。夏季要及時補(bǔ)充水分
一定要要退痧后再刮，“痧”被機(jī)體免疫系統(tǒng)吞噬、通過汗液、呼吸、尿液排泄需要一過程當(dāng)我們再行刮拭的時候，干預(yù)了這個過程，一方面會影響效果;另一方面，更深的影響我們的身體狀況 ?？梢杂醚a(bǔ)刮的方法促進(jìn)退痧。
過敏性體質(zhì)的腹部刮痧減肥的注意事項(xiàng)是：慎重選擇刮痧的介質(zhì)，和力度。當(dāng)出現(xiàn)過敏反應(yīng)時，也不要慌張，一般在10分鐘就會有所緩解，隨著痧退，過敏反應(yīng)也會消失，一般不癢，不影響日常生活不用特殊處理。
腹部皮膚接觸要全面，可用另一只手輔助展平皮膚。腹部刮拭應(yīng)要重視，不要因?yàn)椴灰壮鲳?，刮拭時沒有背部方便就簡單刮拭。上腹部中脘附近10cm為主，章門附近10cm為主下腹部天樞、關(guān)元周圍10cm為主，另外“肚腹三里留”，配合足三里。背部選擇相對應(yīng)部位。
應(yīng)先洗澡后刮痧，因?yàn)橄礋崴枘苁购箍讛U(kuò)張、血流加速，心情舒暢，皮膚干凈，這時再刮痧效果更好。刮后兩個小時內(nèi)不可洗澡。刮痧后喝一杯溫開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)消耗的津液，促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，并且現(xiàn)在依據(jù)身體情況選用不同飲品，促進(jìn)身體康復(fù) 。
三、懶人快速瘦肚子7大訣竅
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會有效果哦!
仰臥起坐

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