文章插圖
一、睡前2套動(dòng)作快速瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上 。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置 。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下 。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次 。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地 。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋 。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋 。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次 。
Step3
身體回到初始位置，全身放松 。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣 。吐到一半后屏住呼吸 。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣 。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次 。
Step4
右腿著地，保持直立 。左腿抬起，大腿與地面平行 。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋 。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次 。
二、四個(gè)小技巧讓你擁有美麗身材
減肥法技巧一：
不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人 。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái) 。
減肥法技巧二：
吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒 。
減肥法技巧三：
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪 。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積 。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇 。
減肥法技巧四：
遠(yuǎn)離酒精 。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛(ài)好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚” 。一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖 。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量 。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部 。
三、腹部減肥方法
腹部減肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加 。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤 。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次 。
所以說(shuō)，很多JM們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢 。
腹部減肥方法2、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減 。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn) 。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄 。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi) 。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等 。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化 。
腹部減肥方法3、多做做小動(dòng)作
減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng) 。但我注意加小動(dòng)作量 。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里 。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子 。
別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕 。現(xiàn)贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊 。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著 。
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