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一、練胸肌做什么運動
很多喜歡健身的男士都知道啞鈴練習胸肌的效果是比較好的，但是不同的男性該怎么練習啞鈴呢？有時候不正確的姿勢是會造成對身體的損害的哦，下面就一起來看看男性朋友們究竟該如何利用啞鈴來練習胸肌呢，快來學習一下吧！
我要練胸肌，做什么運動
首先，我們要告訴你千萬不要做的動作：反向飛鳥 。這個動作只能鍛煉到胸肌的一部分，還會增加受傷的幾率 。最好做三組針對胸肌不同部位的啞鈴訓練，這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大 。
“啞鈴臥推讓你能安全地運用可以增長肌肉的重量 。中握斜板臥推針對的是胸肌上部 。飛鳥是最完美的結(jié)束動作，因為它是全方位的運動 ?！笔褂脝♀復瓿梢?guī)定的組數(shù)和次數(shù)，每周兩次，每次練習中間至少間隔兩天 。
啞鈴臥推
躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前 。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部 。停頓一下，接著將啞鈴推回原位 。這是一個完整動作 。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作 。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量 。
中握斜板啞鈴推舉
躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對 。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起 。然后再重復 。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長 。
啞鈴飛鳥
平躺在平板上面 。開始時雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對 。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平 。停頓一下，再將啞鈴推回原位 。做三組，每組十二個動作 。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉 。
二、花樣俯臥撐
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷 。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點 。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬 。雙腳趾著地，雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成 。斜前斜后的動作反復做即可 。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量 。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同 。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐 。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷 。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按 。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐 。該方式主要訓練頸部和臂部的力量 。練習時注意掌握身體平衡 。
六、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片 。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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