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現(xiàn)在大部分男士到健身房首先選擇的鍛煉部位就是胸肌，而且自身的健身水平也與臥推重量有關(guān)，隨著不斷的鍛煉，胸肌會漸漸凸起，但是大部分男士都會發(fā)現(xiàn)要么胸肌外側(cè)起來了，沒有中縫或者胸肌中縫不直，那么胸肌中縫不直怎么辦?接下來，我們就來詳細的介紹一下 。
其實，如果在網(wǎng)上各大網(wǎng)站去搜索胸肌中縫不直這個問題，大部分健身高手通常都只會告訴你哪個位置可以練中縫，但不會具體告訴你相關(guān)注意事項，因此如果我們不了解其中的原理，就不會練好中縫，以臥推為例，把杠鈴?fù)破饋恚恢蓖频阶罡咛?，對胸肌產(chǎn)生擠壓就會出現(xiàn)頂峰收縮 。因此，器材鍛煉在鍛煉的最高點就會對胸肌中縫出現(xiàn)最大的刺激 。但是，我們在日常的杠鈴臥推當中，都會因為握距過寬不會對胸肌中縫產(chǎn)生擠壓，自然也就不會出現(xiàn)頂峰收縮 。所以，為了獲得胸肌中縫我們可以采取窄距臥推或者啞鈴臥推完成 。
窄距臥推注重啞鈴在舉起的工程當中，兩手之間的距離縮短到力量可承受的最短距離，一直推到最高處，對胸肌產(chǎn)生擠壓就會出現(xiàn)頂峰收縮才可產(chǎn)生胸肌中縫 。
啞鈴臥推會出現(xiàn)極大的肌肉位移，并且會在鍛煉的后半程增強胸肌中縫的形成 。在鍛煉的工程當中，更應(yīng)該注重沉肩挺胸，胸要高過肩膀，肩胛骨壓到凳子里，在推起的過程當中，千萬不能探肩，不能三角肌會向前借力，進而會最大降低胸肌的訓(xùn)練質(zhì)量 。在胸肌中縫的鍛煉可以利用直臂蝴蝶機和龍門架夾胸實現(xiàn)，但是一定要動作標準，并且把鍛煉的意加在胸肌的中縫上，感受胸肌的收縮和舒張 。

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