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文章插圖
一、瘦肚子的健身操1、第一節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。
2、第二節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì) 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。
3、第三節(jié)同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。
二、瑜珈瘦肚子1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得?。
(1)仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
(2)吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。
(3)試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
(1)坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
(2)吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng) 。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
(1)兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
(2)吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲) 。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐) 。
(3)吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì) 。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
三、前五運(yùn)動(dòng)瘦肚子1、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái) 。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
2、船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要?！〕盅坑昧?，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受?。
3、健身球屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
4、交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù) 。
5、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái) 。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
四、后五運(yùn)動(dòng)瘦肚子6、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

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