臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起 。膝蓋彎曲放著 。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的 。再放下來，不斷重復(fù) 。
7、抬腿收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量 。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置 。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的 。然后再放下來，重復(fù) 。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行 。
8、雙腿收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板 。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型 。手腳都放低，再重復(fù) 。
9、著地運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的 。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地 。腳尖撐地，身體呈俯臥狀 。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面 。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù) 。
10、健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置 。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次 。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行 。
以上說到的都是運動方面，再來說說飲食方面 。不能控制自己不吃，那就應(yīng)該選擇性的吃 。可以多吃一些水果，少吃一些高熱量高脂肪的食物 。水果中能夠幫助瘦肚子那就是蘋果，能夠改善腿部水腫的情況 。還有就是番茄和葡萄柚，能夠幫助瘦肚子 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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