欧美日韩国产中文在线首页,国产成人啪精品午夜在线播放

文章插圖
一、晨練好嗎科學的晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10-20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
經(jīng)常參加晨練活動，能改善運動系統(tǒng)的功能，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45-50% 。
晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力 ?？茖W的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學教授赫爾曼指出:"慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
二、晨練原則1. 漸進性原則
進就是前進、發(fā)展、提高，而不是停留在一個水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進性原則是根據(jù)體質(zhì)增強的規(guī)律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩 ?？茖W鍛煉身體過程中，最本質(zhì)的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據(jù)超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數(shù)和時間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動負荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應，最終達到增強體質(zhì)的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調(diào)整運動負荷的鍛煉方法。
2. 個別性原則
個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負荷.每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規(guī)矩.要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動能力等進行測量和評價(這些已在其他提示中介紹)，在取得一定數(shù)據(jù)的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內(nèi)容。當前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實行"運動處方"的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
三、晨練守則1. 并非越早越好
雖然我們提倡早睡早起，但并不意味著凌晨時分就要出門鍛煉。特別是秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。醫(yī)生提醒，晨練時間不宜過早，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動后微汗為宜。
2. 練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

晨練好嗎,晨練原則