對初學者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅 。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅 。說明訓練量和力量已提高了百分之四百 。但恢復能力并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十 。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大 。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大 。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復的時間要長的原因所在 。如果后者兩天就能恢復的話，那么前者則需要5--6天才能恢復 。
為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力 。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數(shù) 。當然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定 。
四、訓練過量的診治
訓練后未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采 。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴 。貪戀健身房是這種癥狀的前兆 。如果你已經(jīng)在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止 。當然，不碰這個壁更好 。
當你進行恢復時，要對訓練計劃進行分析，并重新規(guī)劃以后訓練課的內(nèi)容，要么減少訓練密度，要么降低訓練強度 。當你回到健身房恢復訓練時，一定要堅持采用新的訓練計劃，徹底拋棄舊的訓練計劃 。
充足的睡眠是恢復必不可少的 。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復，同時還會分泌生長激素 。
四、鍛煉肌肉的最佳方法
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況 ?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好 。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌 。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定 。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做 。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來 。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 啞鈴的正確鍛煉方法,啞鈴健身的三大誤區(qū)
• 中文考研輔導
• 如何查考研準考證號碼
• 如何快走減肥,快走的好處
• 腹肌怎么練,8塊腹肌鍛煉方法
• 屬牛今年愛情婚姻如何，97年屬牛婚姻早還是晚
• 夫妻命相克怎么化解，夫妻在一起相克如何化解
• 屬鼠女更佳婚配，1996年屬鼠人一生命運如何
• 中傳考研趙老師可靠嗎
• 如何劃分不同階段的兒童的年齡界限 小兒年齡各期界限如何劃分