文章插圖
一、怎樣快速瘦腰針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥 。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止 。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時 。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵 。
大腹便便的人：
由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起” 。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則 。最好每周停食一餐 。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果 。
小腹松弛的人：
其主要原因是飲水過多 。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛 。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量 。喝水時每次少量，切忌“痛飲” 。
二、瑜伽瘦腰運動
學(xué)會腹式呼吸
腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài) 。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次 。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動 。
仰臥起坐練起來
眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了 。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦 。
貓式瑜伽分解動作
膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài) 。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部 。
背部運動：弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭 。
腿部動作：保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直 。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋 。
右腿動作：右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直 。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺 。

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