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文章插圖
一、馬步的練法
第一步：
雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?nbsp;，然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸) ，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正) ，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背) ，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸) ，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘) ，不許聳肩(沉肩) 。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法) 。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣) 。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi) ，掌指相對。
第二步：
雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn) ，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了 ?！@是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
第三步：
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂) ，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步：
雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步：
雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下 ?！@是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁。這個繃勁是手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?nbsp;，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
二、蹲馬步特殊要求
1.武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內(nèi)在的精神意識，二是人體的特殊體能。
2.內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì) 。
3.人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮” 。在這一點上，馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓(xùn)練方法。

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