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一、瘦腰和肚子抓住6個時段快速見效
早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后 ， 瘦腰腹的行動就要開始啦 ， 其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦 ， 千萬不要錯過了 。早上5點至7點是大腸排毒的時間 ， 所以早上起來后先喝一杯水 ， 能夠幫助大腸排毒 ， 提高大腸的“工作效率” ， 而且喝水能為身體補充回流失了的水分 ， 非常重要 。大腸里會積聚著很多毒素 ， 如果不及時排出來不僅影響減肥 ， 還會使皮膚變得暗淡 ， 這也是皮膚會長痘痘一個原因 。另外 ， 喝水還可以促進宿便的排出 ， 幫助你解決便秘問題 。
起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作 ， 比如說伸懶腰 ， 稍微扭扭腰部 ， 按摩一些腹部 ， 在外促進腸道的蠕動 ， 幫助提高腸道功能 ， 使排毒更順暢 ， 這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù) ， 為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ) 。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間 ， 而通常這個時間段是我們吃早餐的時間 ， 所以早餐是很有講究的 ， 特別是要顧及到胃部 ， 要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作 。早餐要盡量安排得豐富些 ， 早餐中要補充好各種營養(yǎng) ， 分配好各種食物的量 ， 并且要有粗細(xì)搭配 ， 通常來說 ， 奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品 ， 另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦 ， 不然會給腸胃帶來刺激 ， 大大影響腸胃的工作 。
而想要瘦腰腹的話 ， 可以在早餐中加入一杯豆奶 ， 一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的 ， 豆奶中含有植物蛋白 ， 能為人體提供必需的氨基酸 ， 還能提高脂肪的燃燒率 ， 豆奶還含有低聚糖 ， 進入腸道后能提高腸的代謝 ， 能起到防止便秘的功效 。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩 ， 并且能改善皮膚哦 。另外 ， 豆奶的沖飲非常簡單方便 ， 不會占用太多時間 ， 完全不用擔(dān)心早上時間不夠這個問題啦 。
8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的 ， 千萬不要忽略了這些時間哦!
如果你是坐車上班：因為每天時間有限 ， 大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班 ， 有些MM是因為家里太遠(yuǎn) ， 無法不選擇坐車 ， 通常坐車的時間就花掉了1個小時 ， 甚至是2個小時 ， 既然如此 ， 為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候 ， 把腰背挺直起來 ， 然后用力收緊腹部 ， 同時手要壓緊你的包包 ， 這個過程中 ， 腰部和后背部也是要用力的哦 ， 堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下 。如果你是站著的話 ， 就可以將包包抱在腹部的位置上 ， 然后同樣收緊腹部 ， 同時手壓包包幫助收腹 ， 堅持幾分鐘后再休息一下 。
如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠(yuǎn) ， 每天都會選擇走路去上班 ， 那么就更要利用好這段時間了 ， 只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦 ， 具體就是在你呼氣的時候 ， 腹部同時用力收緊 ， 吸氣的時候再放松 ， 呼氣時盡量拉長一下時間 ， 習(xí)慣了這樣的呼吸后 ， 小肚子很快就會減掉了 ， 而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦 。
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