特別提醒：鍛煉上腹部 ， 1組10次 ， 共做3組 。
操作步驟：
(1)身體平躺 ， 腹部抬起并彎曲呈90度 ， 雙臂向上垂直舉起 。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身 ， 使肩膀離開地面 ， 腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒 。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置 ， 注意頭部不要接觸地面 。接著重復(fù)動作2即可 ， 如此往復(fù) 。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點(diǎn) ， 顯著增強(qiáng)腹肌的力量 。腹部不停得運(yùn)動再配合手臂的上下擺動 ， 能夠使心率和血液流動速度加快 ， 可以顯著美化上腹部線條 。
特別提醒：鍛煉上腹部 ， 1組10次 ， 共做3組 。
操作步驟：
(1)平躺在地面上 ， 兩臂向上伸直 ， 兩腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳撐地 。
(2)上半身抬起時腰部緊貼地面 ， 只需肩膀離開地面 ， 同時兩臂向膝蓋方向伸出 ， 動作時呼氣 ， 在最高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動作3 。
三、腹部減肥瘦腰瘦肚子最有效的方法
腹部減肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容 ， 使我們美美 ， 而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝 ， 簡單說 ， 就消耗卡路里也要有水參加 。我從21號開始 ， 每天都抱著1.5L桶水喝 ， 最每天喝3瓶 ， 還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔 ， 一天就要喝10斤水 ， 最多喝12斤 。剛開始時候不習(xí)慣 ， 隔幾分鐘就要跑廁所 ， 但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次 。
腹部減肥方法2、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥 ， 因沒有減肥教練 ， 所以自己都盲目地減 。以能吃一頓飯就一頓 ， 就能瘦一點(diǎn) 。其實(shí)這樣結(jié)果 ， 餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐 ， 所有努力都全功盡棄 。
最好每天中午吃一頓正常飯菜 ， 不限制青菜量 ， 米飯控制一碗以內(nèi) 。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等 。但不要吃雞蛋、土豆 ， 因這兩樣長期留胃中 ， 很難消化 。
腹部減肥方法3、多做做小動作
減肥一個多月 ， 我沒有量地運(yùn)動 ， 沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動 。但我注意加小動作量 。單位比較近每天走路去班 ， 手必提東西包包一瓶2L水 ， 別小看提東西哦 ， 這個消耗卡路里 。以前懶啊 ， 連去哪都開車 ， 現(xiàn)基本不走路就擠公交車班 ， 走路站立時候都要吸緊小肚子 。
腹部減肥方法4、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里 ， 有些不容易消化 ， 所以都不要吃 ， 我一點(diǎn)都沒碰 。每天午人體新成代謝最快時候 ， 所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉 。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜 ， 馬不吃夜草不肥嘛 ， 所以吃完最后一餐 ， 什么都不能再吃 ， 哪怕一小顆話梅 。
腹部減肥方法5、適量吃點(diǎn)酸奶
能激活消化酶 ， 改善腸道微生物系統(tǒng) ， 從而控制腹部隆起 。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物 ， 也是有利于減肥的 。
腹部減肥方法6、做瑜伽
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的 ， 尤其是對腹部是多么有好處 ， 因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動 。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助 ， 擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了 。

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