12:30~2:00：午餐
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的 ， 所以在飲食上一定要控制好自己的食量 ， 尤其是經(jīng)過了一個早上的工作 ， 到午餐時間時 ， 饑餓感比較強烈 ， 如果控制不好就很容易吃進太多食物 ， 所以要做好“預(yù)防措施” ， 你可以先分配好一餐的分量 ， 即規(guī)定好一餐的總量 ， 吃完了就不要再去加飯或者是加菜了 ， 七八分飽是最有利于減肥的 。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物 ， 其中蔬果是一定不能少的 ， 蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力 ， 能幫助腸道排出廢物毒素 ， 而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪 。另外 ， 盡量食用清淡的食物 ， 控制住總熱量 ， 還有攝入一定的蛋白質(zhì) ， 蛋白質(zhì)能增添飽腹感 ， 減少腹部脂肪 。
午餐后要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐著不動 ， 就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會 ， 飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背 ， 建議大家靠墻站 ， 也就是把背部貼著墻壁站立 ， 這樣能保證身體直立 ， 能促進消化 ， 每天堅持很快就會見到效果哦 。
午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習(xí)
午后不要久坐不起 ， 每隔一段時間后就應(yīng)該起來活動一下 ， 練習(xí)一下瘦腰腹的動作：
1、首先挺直身體站好 ， 然后打開雙腿 ， 然后將身體的力量集中在臀部 ， 慢慢舉起你的雙手 ， 伸直后停住 ， 保持兩手掌打開 ， 手臂間距離稍微少于肩寬 。然后雙腿保持著不動 ， 扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去 ， 手臂跟隨著身體轉(zhuǎn) ， 然后再回到正面 ， 接著再練習(xí) 。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動 ， 注意在整個過程中 ， 上半身都是要保持挺直的 。
這個動作主要起到瘦腰部的作用 ， 在轉(zhuǎn)動腰部的時候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動的幅度 ， 使腰部得到充分的鍛煉 ， 防止贅肉橫生 ， 經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活 ， 增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍 。
晚餐~睡前
到了晚餐時間 ， 人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r候更強烈 ， 所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑 ， 減緩饑餓感 。但如果到了進餐時間 ， 你還是感到非常餓 ， 可以在進餐的時候控制好進食的速度 ， 慢慢吃 ， 慢慢增添飽腹感 ， 同時還能防止進食過量 ， 記住晚餐是不能吃太多的哦 。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣 ， 起來站半個小時 ， 促進消化 。
晚上通常是人最放松的時刻 ， 但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦 ， 沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面 ， 然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸 ， 左右重復(fù)練習(xí) ， 加上熱水的作用 ， 腰腹部的脂肪能加速燃燒 ， 非常有效 。沐浴后還可以進行腰腹部按摩 ， 加強一天的瘦腰腹效果 ， 如果晚上可支配的時間較多的話 ， 建議進行有利于瘦腰腹的瑜伽 。
二、全方位擺脫腰腹部贅肉苦海
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負(fù)擔(dān) ， 若雙腿保持彎曲抬起的姿勢 ， 可以使腹部長時間維持緊張的狀態(tài) ， 瘦腰效果更佳 。

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