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一、春季什么時(shí)間跑步好
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí) 。
1、上午跑步說
中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處。就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來說，或許并非有百利而無一害。所以，有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。到公園，到路旁小樹林中，跑跑步。老人們也認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī) 。
2、下午跑步說
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61 。3% 。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng) 。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現(xiàn)在汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)，這些物質(zhì)在清晨時(shí)也會(huì)聚集于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
3、春天最好的跑步時(shí)間有兩個(gè)：下午4-5點(diǎn)，晚上9-10點(diǎn)
從養(yǎng)生的角度講，春天是個(gè)生發(fā)的季節(jié)，進(jìn)行體育鍛煉要適宜身體的變化。春天鍛煉身體，最好的跑步時(shí)間是下午4-5點(diǎn)鐘，其次是晚上9-10點(diǎn) 。
早上人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而且清晨空氣中二氧化碳系數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽(yáng)出來以后它才逐漸消散。
但是，跑步時(shí)間還是要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩，年輕人可以選擇下午或者晚上，則要注意不要過勞，堅(jiān)持下去就好。
二、夏天跑步最佳時(shí)間
夏天來了，夏天想要進(jìn)行體育鍛煉，很多人選擇了跑步，那么夏天什么時(shí)候跑步最好你知道嗎?
（1）很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬(wàn)不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。
（2）建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

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