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文章插圖
一、怎樣瘦腰和肚子
一、控油1小匙
控制飲食是減肥瘦腰的關(guān)鍵，千萬(wàn)記得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過(guò)多的熱量。最后，教你一個(gè)小秘訣，炒菜的時(shí)候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，既增加了營(yíng)養(yǎng) ，又降低了用油量。
二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動(dòng) ，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會(huì)跟著瘦下來(lái) 。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng) ，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。
三、常做瘦腰運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。
四、睡掉剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué) ，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰運(yùn)動(dòng) ，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。
二、瘦腰最有效的方法
1、彎身仰舉：
仰臥于地板上，把雙手放在身體的作業(yè)兩側(cè) 。只用你的腹部肌肉來(lái)提起臀部離開地面，同時(shí)把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)不變幾秒鐘，然后再輕輕的把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
2、做瑜伽：
瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對(duì)腹部的好處是非常多的，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)就是在利用你的腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過(guò)程。
3、收腹運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí) ，或等待公共汽車時(shí) ，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你保持腹部平坦。
4、夠腳趾頭：
躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái) ，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì) 。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15——20次。
5、做仰臥起坐：
這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái) ，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10——15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
6、檢查你的身體姿勢(shì)：
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
三、簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰減肚子方法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

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