2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃 ， 而且吃得清淡 。還是晚飯后半個(gè)小時(shí) ， 夾緊臀部 ， 把整個(gè)背部緊貼在墻壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。幾分鐘后腰就會(huì)很很累 ， 堅(jiān)持15分鐘 。每天都做一次 ， 一周就開始見到效果 ， 不僅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦 。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí) 。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量) ， 只要每天都堅(jiān)持 ， 保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可 ， 但是很多mm還是嘗試并成功了 。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng) ， 一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的 ， 要看個(gè)人的體質(zhì)而定 。保鮮膜纏腰法就是 ， 在腰包上保鮮膜 ， 原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí) ， 每天堅(jiān)持 ， 絕對(duì)能瘦 ， 當(dāng)然晚上要少吃 。(記住 ， 1個(gè)小時(shí)是極限 ， 不要以為包得越久越好哦 ， 你的皮膚需要透氣) 。
四、瘦腰瘦肚子最有效的方法
腹部減肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容 ， 使我們美美 ， 而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝 ， 簡(jiǎn)單說 ， 就消耗卡路里也要有水參加 。我從21號(hào)開始 ， 每天都抱著1.5L桶水喝 ， 最每天喝3瓶 ， 還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔 ， 一天就要喝10斤水 ， 最多喝12斤 。剛開始時(shí)候不習(xí)慣 ， 隔幾分鐘就要跑廁所 ， 但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次 。
所以說 ， 很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多 ， 但那多減水份 ， 而我就沒有這方面顧忌 ， 因我每天都喝10斤水 ， 怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水 ， 才不管第二天眼睛腫不腫呢 。
腹部減肥方法2、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥 ， 因沒有減肥教練 ， 所以自己都盲目地減 。以能吃一頓飯就一頓 ， 就能瘦一點(diǎn) 。其實(shí)這樣結(jié)果 ， 餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐 ， 所有努力都全功盡棄 。
最好每天中午吃一頓正常飯菜 ， 不限制青菜量 ， 米飯控制一碗以內(nèi) 。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等 。但不要吃雞蛋、土豆 ， 因這兩樣長(zhǎng)期留胃中 ， 很難消化 。
腹部減肥方法3、多做做小動(dòng)作
減肥一個(gè)多月 ， 我沒有量地運(yùn)動(dòng) ， 沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng) 。但我注意加小動(dòng)作量 。單位比較近每天走路去班 ， 手必提東西包包一瓶2L水 ， 別小看提東西哦 ， 這個(gè)消耗卡路里 。以前懶啊 ， 連去哪都開車 ， 現(xiàn)基本不走路就擠公交車班 ， 走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子 。
別小看這個(gè)哦 ， 我減肥最先瘦地方就肚子腰 ， 以前肚子腰都肉 ， 三圈肚子真太怕 ?，F(xiàn)贅肉基本沒有 ， 只還有一點(diǎn)點(diǎn) ， 腰線也很 ， 這就我小動(dòng)作有關(guān)啊 。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐 ， 那很不規(guī)范啦 ， 還有以前學(xué)過搏擊操 ， 沒事就開音樂跳舞亂扭 ， 看電視也站著 ， 尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐 ， 不然打死我都不坐著 。

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