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三、蹲馬步注意事項(xiàng)
1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。
2. 記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此) 。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開始可稍緩一些。
4. 此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大，適合青年人練習(xí)如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù) 。馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習(xí)慣為好(此時(shí) ，腿上著力，但全身反而要放松) 。
5.第五步，手要緊握拳，越用力越好(最后出功夫全在手上);同時(shí) ，其它地方不必用力(順其自然) 。
你如果能堅(jiān)持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，并深為之喜。我還沒發(fā)現(xiàn)哪種健身法，有如此快捷的效果(一二周內(nèi)就有) 。如果可能的話，最后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號(hào)(或數(shù)息) 。那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經(jīng)說：禪定之樂，徹骨徹髓，如大雨滂沱。那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進(jìn)入禪定，深入下去，要用“觀”字，達(dá)到“定中生慧”的終極目的。
6.主要是大腿要與小腿成九十度，也就是低樁。兩腳開立，與肩同寬或稍寬。小腹就是小肚子，在內(nèi)部中心處，你試練幾天就會(huì)在那里有感覺的，如熱、燙等。站時(shí)不要意守，只在收時(shí)用一下。其他的，主要是要順一點(diǎn) ，按自己習(xí)慣來，不要太拘泥。
四、蹲馬步的作用
1.增強(qiáng)腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習(xí) ，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅(jiān)持度過了這個(gè)時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá) ，雙腿的力量在不斷的加
2.提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤很穩(wěn) ，一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。當(dāng)然，在這個(gè)過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會(huì)變得越來越好。
3.培養(yǎng)耐力韌性
前面也說了蹲馬步在最開始的時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)樯眢w的不適應(yīng) ，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅(jiān)持下來，克服身體的種種不適感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當(dāng)然，蹲馬步不像球類運(yùn)動(dòng)可以群體作戰(zhàn) ，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān) ，有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。當(dāng)然，你可以在練習(xí)的時(shí)候根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時(shí)間強(qiáng)度。
4.提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質(zhì)量。對(duì)男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng) 。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生*位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對(duì)于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán) ，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

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